练背动作：最佳动作3D演示
背部肌肉如何工作，健身房和居家最好的背阔肌与背部动作，以及如何安排背部训练。
背阔肌上背斜方肌下背
单臂哑铃划船主要肌群辅助肌群
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健身房
家里或健身房
在家，无器械
辅助肌群
有效的练背动作要结合两个方向的拉：划船类把躯干拉向杠或把手，下拉和引体向上则从头顶上方把杠和身体拉近——因为背部由多块肌纤维走向不同的肌肉组成，没有哪一个动作能把它们都均匀练到。
背部肌肉如何工作，健身房和居家最好的背阔肌与背部动作，以及如何安排背部训练。
有效的练背动作要结合两个方向的拉：划船类把躯干拉向杠或把手，下拉和引体向上则从头顶上方把杠和身体拉近——因为背部由多块肌纤维走向不同的肌肉组成，没有哪一个动作能把它们都均匀练到。