이두 · 헬스장
이지바 컬: 손목에 편하게 이두에 무겁게
이지바 컬은 꺾인 바를 써서 일자 바벨 컬보다 손목이 자연스러운 위치에 놓이면서도 양팔에 무겁게 부하를 줄 수 있어요.
초급EZ바
이지바 컬주동근보조근
0회
운동 방법
- 이지바의 꺾인 부분을 어깨너비로 잡아요.
- 팔꿈치를 옆구리에 붙이고 곧게 서요.
- 팔꿈치만 굽혀 바를 말아 올려요.
- 뒤로 젖히거나 엉덩이를 흔들지 마세요.
- 위에서 잠깐 이두를 조여요.
- 천천히 내리고 완전히 잠그기 직전에 멈춰요.
코치 큐
- 바의 꺾인 부분을 잡아요.
- 팔꿈치는 옆구리에 붙여요.
- 뒤로 젖히지 말고 말아 올려요.
- 천천히 내리고, 세게 잠그지 마세요.
호흡: 바를 말아 올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이마셔요.
흔한 실수
실수엉덩이를 흔들어 바를 들어 올려요
교정상체를 고정하고 통제 가능한 무게를 쓰세요
실수너무 좁게 잡아 손목에 무리가 가요
교정바깥쪽 꺾인 부분을 잡아 손목 각도를 편하게 하세요
실수팔꿈치가 앞으로 나가요
교정반복 내내 팔꿈치를 옆구리에 고정하세요
실수아래에서 팔꿈치를 세게 잠가요
교정관절 보호를 위해 완전히 펴기 직전에 멈추세요
실수내리는 구간을 서둘러요
교정바를 떨어뜨리지 말고 2–3초에 걸쳐 내리세요
더 쉽게 / 더 어렵게
더 쉽게가벼운 무게를 쓰고 바깥쪽 꺾인 부분을 잡아 손목 각도를 편하게 하세요.
더 어렵게무게를 조금씩 늘리거나, 더 천천히 내리거나, 안쪽 꺾인 부분을 좁게 잡아 보세요.
목표별 세트와 횟수
| 목표 | 세트 | 회 | 휴식 |
|---|---|---|---|
| 근력 | 3–5 | 6–8 | 90–120 s |
| 근비대 | 3–4 | 10–15 | 60–90 s |
| 근지구력 | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
이 운동이 들어간 루틴
자주 묻는 질문
이지바 컬은 어떤 근육을 쓰나요?
주로 상완이두근을 쓰고 상완근이 도와요. 그립 너비에 따라 비중이 조금 달라지고, 전완이 바를 쥐느라 등척성으로 일해요.
컬할 때 왜 일자 바 대신 이지바를 쓰나요?
꺾인 그립 덕분에 손목이 더 자연스러운 위치에 놓여 많은 사람의 부담을 줄이면서도 양팔에 무겁게 부하를 줄 수 있어요.
이지바 컬 그립은 얼마나 넓게 잡나요?
바깥쪽 꺾인 부분을 넓게 잡으면 이두가 조금 더 강조되고, 안쪽을 좁게 잡으면 전완과 상완근이 더 개입해요. 둘 다 좋아요.
일반적인 피트니스 정보이며 의학적 조언이 아니에요. 건강 문제나 부상이 있거나 임신 중이라면 시작하기 전에 의사나 물리치료사와 상담하세요. 가슴 통증, 어지럼증, 날카로운 통증이 느껴지면 바로 멈추세요.