Bicipiti · Palestra
Curl con bilanciere EZ: carica i bicipiti senza stressare i polsi
Il curl con bilanciere EZ usa una barra sagomata che tiene i polsi in una posizione più naturale rispetto al bilanciere dritto, pur permettendo di caricare pesante entrambe le braccia insieme.
PrincipianteBilanciere EZ
- Principali
- Bicipiti
- Secondari
- Avambracci
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare · Entrambi i lati insieme
- Serie × rip.
- 3 × 8-12 rip.
Curl con bilanciere EZPrincipaliSecondari
0rip.
Come si esegue
- Impugna il bilanciere EZ sulle curve inclinate, alla larghezza delle spalle.
- Stai dritto con i gomiti vicini ai fianchi.
- Porta su il bilanciere piegando solo i gomiti.
- Evita di inclinarti indietro o di slanciare le anche.
- Stringi brevemente i bicipiti in alto.
- Scendi lentamente, fermandoti poco prima della distensione completa.
Indicazioni del coach
- Presa sulle curve inclinate della barra.
- Gomiti vicini ai fianchi.
- Porta su senza inclinarti indietro.
- Scendi lento, senza bloccare i gomiti.
Respirazione: Espira mentre porti su il bilanciere, inspira mentre lo riabbassi.
Errori comuni
ErroreSlanciare le anche per tirare su il bilanciere
CorrezioneBusto fermo e un peso che riesci a controllare
ErrorePresa troppo stretta che affatica i polsi
CorrezioneUsa le curve esterne della barra per un angolo del polso più gentile
ErroreGomiti che scivolano in avanti
CorrezioneTieni i gomiti incollati ai fianchi per tutta la ripetizione
ErroreBloccare di colpo i gomiti in basso
CorrezioneFermati poco prima della distensione completa per proteggere l'articolazione
ErroreScendere di fretta
CorrezioneScendi in 2–3 secondi invece di lasciar cadere il bilanciere
Più facile / Più difficile
Più facileUsa un peso più leggero e impugna le curve esterne per un angolo del polso più gentile.
Più difficileAumenta il peso a piccoli passi, rallenta la discesa o passa alla presa stretta sulle curve interne.
Serie e ripetizioni per obiettivo
| Obiettivo | serie | rip. | Recupero |
|---|---|---|---|
| Forza | 3–5 | 6–8 | 90–120 s |
| Ipertrofia | 3–4 | 10–15 | 60–90 s |
| Resistenza | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Alternative
Schede con questo esercizio
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Domande frequenti
Quali muscoli lavorano nel curl con bilanciere EZ?
Soprattutto il bicipite brachiale, con l'aiuto del brachiale. La larghezza della presa sposta un po' l'equilibrio, e gli avambracci lavorano in isometria per tenere la barra.
Perché usare il bilanciere EZ invece di quello dritto per il curl?
La presa sagomata tiene i polsi in una posizione più naturale, riducendo lo stress per molte persone pur permettendo un carico pesante a due braccia.
Che larghezza di presa usare nel curl con bilanciere EZ?
Una presa più larga sulle curve esterne enfatizza un po' di più il bicipite; una più stretta sulle curve interne coinvolge di più avambraccio e brachiale. Vanno bene entrambe.
Informazioni generali sul fitness, non consigli medici. Se hai un problema di salute, un infortunio o sei incinta, consulta un medico o un fisioterapista prima di iniziare. Fermati se senti dolore al petto, capogiri o un dolore acuto.