Biceps · Salle
Curl barre EZ : charger lourd les biceps en ménageant les poignets
Le curl barre EZ utilise une barre coudée qui place tes poignets dans une position plus naturelle qu'une barre droite, tout en permettant de charger lourd les deux bras ensemble.
DébutantBarre EZ
- Principaux
- Biceps
- Secondaires
- Avant-bras
- Niveau
- Débutant
- Type
- Isolation · Les deux côtés ensemble
- Séries × répétitions
- 3 × 8-12 répétitions
Curl barre EZPrincipauxSecondaires
0répétitions
Comment faire
- Saisis la barre EZ sur les parties coudées, à largeur d'épaules.
- Tiens-toi droit, coudes collés au corps.
- Monte la barre en pliant uniquement les coudes.
- Ne te penche pas en arrière et ne donne pas de coup de hanches.
- Contracte brièvement les biceps en haut.
- Redescends lentement, en t'arrêtant juste avant le verrouillage complet.
Consignes du coach
- Prise sur les parties coudées.
- Coudes collés au corps.
- Monte sans te pencher en arrière.
- Redescends lentement, sans verrouiller.
Respiration: Expire en montant la barre, inspire en la redescendant.
Erreurs fréquentes
ErreurDonner un coup de hanches pour monter la barre
CorrectionGarde le buste immobile et prends un poids que tu contrôles
ErreurPrise trop serrée qui force sur les poignets
CorrectionUtilise les coudes extérieurs de la barre pour un angle plus doux
ErreurCoudes qui avancent
CorrectionGarde les coudes collés au corps pendant toute la rep
ErreurVerrouiller brutalement les coudes en bas
CorrectionArrête-toi juste avant l'extension complète pour protéger l'articulation
ErreurDescendre trop vite
CorrectionDescends sur 2–3 secondes au lieu de laisser tomber la barre
Plus facile / Plus difficile
Plus facileAllège et prends la barre sur les coudes extérieurs pour un angle de poignet plus doux.
Plus difficileAugmente légèrement la charge, ralentis la descente ou passe en prise serrée sur les coudes intérieurs.
Séries et répétitions selon l'objectif
| Objectif | séries | répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Force | 3–5 | 6–8 | 90–120 s |
| Prise de muscle | 3–4 | 10–15 | 60–90 s |
| Endurance | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Alternatives
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille le curl barre EZ ?
Surtout le biceps, avec l'aide du brachial. L'écartement modifie un peu la répartition, et les avant-bras travaillent en isométrie pour tenir la barre.
Pourquoi utiliser une barre EZ plutôt qu'une barre droite ?
La prise coudée place les poignets dans une position plus naturelle, ce qui réduit les tensions chez beaucoup de pratiquants tout en permettant de charger lourd à deux bras.
Quel écartement pour le curl barre EZ ?
Une prise large sur les coudes extérieurs insiste un peu plus sur les biceps ; une prise serrée sur les coudes intérieurs sollicite davantage l'avant-bras et le brachial. Les deux se valent.
Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consulte un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer si tu as un problème de santé, une blessure ou si tu es enceinte. Arrête-toi en cas de douleur à la poitrine, de vertiges ou de douleur vive.