上腕二頭筋 · ジム
EZバーカールは手首にやさしく上腕二頭筋に高重量をかけられる
EZバーカールは角度のついたバーを使うため、まっすぐなバーベルより手首を自然な位置に保てます。それでいて両腕に同時に高重量をかけられます。
初心者EZバー
EZバーカールメインサブ
0回
やり方
- EZバーの曲がった部分を肩幅で握ります。
- 肘を体の横に締めて、背すじを伸ばして立ちます。
- 肘だけを曲げてバーを巻き上げます。
- 後ろに反ったり腰を振ったりしないようにします。
- トップで一瞬、上腕二頭筋を収縮させます。
- 肘を伸ばしきる少し手前まで、ゆっくり下ろします。
コーチのアドバイス
- バーの曲がった部分を握って。
- 肘は体の横に締めて。
- 後ろに反らずに巻き上げて。
- ゆっくり下ろして。伸ばしきらないで。
呼吸: バーを巻き上げながら吐き、下ろしながら吸います。
よくある間違い
間違い腰を振ってバーを引き上げる
改善方法上体は動かさず、コントロールできる重さにする
間違い手幅が狭すぎて手首に負担がかかる
改善方法バーの外側の曲がりを握り、手首の角度をやさしくする
間違い肘が前に出てくる
改善方法1レップを通して肘を体の横に固定する
間違いボトムで肘を強く伸ばしきる
改善方法関節を守るため、伸ばしきる少し手前で止める
間違い下ろす局面を急ぐ
改善方法バーを落とさず、2〜3秒かけて下ろす
やさしくする / きつくする
やさしくする軽い重量にして、バーの外側の曲がりを握り、手首の角度をやさしくしましょう。
きつくする少しずつ重量を増やす、下ろす動作をゆっくりにする、または内側の曲がりを狭く握りましょう。
目的別のセット数と回数
| 目的 | セット | 回 | 休憩 |
|---|---|---|---|
| 筋力アップ | 3–5 | 6–8 | 90–120 s |
| 筋肥大 | 3–4 | 10–15 | 60–90 s |
| 筋持久力 | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
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その他の種目： 上腕二頭筋
よくある質問
EZバーカールで鍛えられる筋肉は？
主に上腕二頭筋で、上腕筋が補助します。手幅によってバランスが少し変わり、バーを保持するために前腕も働きます。
カールでストレートバーではなくEZバーを使う理由は？
角度のついたグリップで手首が自然な位置になるため、両腕で高重量を扱いながらも、多くの人にとって手首の負担が減ります。
EZバーカールの手幅は？
外側の曲がりを広めに握ると上腕二頭筋がやや強調され、内側の曲がりを狭く握ると前腕と上腕筋がより働きます。どちらも有効です。
一般的なフィットネス情報であり、医学的アドバイスではありません。持病やけががある方、妊娠中の方は、始める前に医師または理学療法士に相談してください。胸の痛み、めまい、鋭い痛みを感じたらすぐに中止してください。