Atlas ćwiczeń: wszystkie ćwiczenia na siłownię i do domu w 3D
Filtruj 189 ćwiczeń po mięśniu, sprzęcie i poziomie i zobacz, jak trener 3D wykonuje każde z nich, zanim spróbujesz sam.
Gdzie
Mięsień
Sprzęt
Poziom
Ćwiczenia: 189
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wyciskanie na ławce skośnej ujemnej
Wyciskanie hantli leżąc
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Rozpiętki z hantlami
Krzyżowanie linek wyciągu
Rozpiętki z dolnych wyciągów
Butterfly na maszynie
Wyciskanie na maszynie
Pompki na poręczach na klatkę
Pullover z hantlą
Pompki
Pompki na kolanach
Pompki z rękami na podwyższeniu
Pompki z nogami na podwyższeniu
Pompki szerokie
Pompki diamentowe
Pompki łucznika
Pompki z klaśnięciem
Pompki przy ścianie
Wyciskanie z gumą na klatkę
Martwy ciąg
Martwy ciąg sumo
Martwy ciąg z trap barem
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Wiosłowanie T-sztangą
Wiosłowanie hantlą jednorącz
Wiosłowanie hantlami z podparciem klatki
Wiosłowanie siedząc na wyciągu
Ściąganie drążka wyciągu górnego
Ściąganie drążka wąskim chwytem
Ściąganie drążka na prostych rękach
Podciąganie na drążku
Podciąganie podchwytem
Podciąganie negatywne
Wiosłowanie w zwisie
Face pull
Szrugsy ze sztangą
Szrugsy z hantlami
Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
Good morning ze sztangą
Superman
Unoszenie Y-T-W w leżeniu
Rozciąganie gumy przed sobą
Wiosłowanie przy framudze drzwi
Wiosłowanie z gumą oporową
Zwis na drążku
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie hantli nad głowę
Wyciskanie Arnolda
Push press
Wznosy hantli bokiem
Wznosy bokiem na wyciągu
Wznosy hantli przodem
Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia
Odwrotne rozpiętki na maszynie
Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia
Wyciskanie nad głowę na maszynie
Wyciskanie landmine
Pompki pike
Pompki w staniu na rękach przy ścianie
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie ramion z hantlami
Uginanie młotkowe
Uginanie ramion na modlitewniku
Uginanie koncentryczne
Uginanie ramion na wyciągu
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej
Uginanie ramion z łamaną sztangą
Uginanie ramion z gumą oporową
Uginanie ramion nachwytem
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Wyciskanie francuskie leżąc
Prostowanie ramion na wyciągu z liną
Wyciskanie francuskie hantli nad głową
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
Pompki w podporze tyłem
Pompki na poręczach
Uginanie nadgarstków
Spacer farmera
Przysiad ze sztangą na plecach
Przysiad przedni
Przysiad goblet
Wypychanie nóg na suwnicy
Hack przysiad
Prostowanie nóg na maszynie
Przysiad bułgarski
Wykroki chodzone z hantlami
Wejścia na skrzynię z hantlami
Przysiad bez obciążenia
Przysiad z wyskokiem
Krzesełko przy ścianie
Wykroki w przód
Wykroki w tył
Wykroki w bok
Wykrok skrzyżny (curtsy lunge)
Wykroki z wyskokiem
Pistol squat (przysiad na jednej nodze)
Przysiad kozacki
Wejścia na podwyższenie (step-up)
Przysiad sumo
Przysiad wykroczny (split squat)
Wstawanie z krzesła (przysiad do krzesła)
Odwodzenie nogi w bok na stojąco
Marsz w miejscu
Wskoki na skrzynię (box jump)
Martwy ciąg rumuński
Martwy ciąg rumuński z hantlami
Martwy ciąg rumuński na jednej nodze
Uginanie nóg leżąc
Uginanie nóg siedząc
Nordic hamstring curl
Hip thrust ze sztangą
Mostek biodrowy
Mostek biodrowy na jednej nodze
Odwodzenie nogi w tył na wyciągu
Donkey kicks (wypychanie nogi w klęku podpartym)
Fire hydrant (odwodzenie nogi w klęku podpartym)
Odwodzenie nóg na maszynie
Przywodzenie nóg na maszynie
Chód boczny z gumą
Muszelka (clamshell)
Pull-through na wyciągu
Wspięcia na palce stojąc
Wspięcia na palce siedząc
Wspięcia na palce z masą ciała
Deska (plank)
Deska bokiem (side plank)
Plank z dotknięciem barku
Mountain climbers (wspinaczka)
Brzuszki (crunch)
Rowerek (bicycle crunch)
Odwrotne brzuszki (reverse crunch)
Siady z leżenia (pełne brzuszki)
Scyzoryki (V-up)
Unoszenie nóg leżąc
Unoszenie nóg w zwisie
Unoszenie kolan w zwisie
Russian twist (skręty tułowia w siadzie)
Dead bug (martwy robak)
Bird dog
Hollow body hold
Nożyce pionowe (flutter kicks)
Kółko do brzucha (ab wheel rollout)
Allahy (spięcia brzucha na wyciągu)
Drwal na wyciągu (cable woodchop)
Pallof press
Dotykanie pięt (heel touches)
Swing kettlebell
Martwy ciąg z kettlebell
Wyciskanie kettlebell jednorącz
Kettlebell halo
Thruster z hantlami
Zarzut siłowy (power clean)
Slam piłką lekarską
Wall ball
Liny treningowe (battle ropes)
Pchanie sań
Burpees
Pajacyki
Skip A (bieg z wysokim unoszeniem kolan)
Skip C (bieg z uderzaniem piętami)
Chód niedźwiedzia (bear crawl)
Inchworm (gąsienica)
Łyżwiarz (skater jumps)
Tuck jump (wyskok z kolanami do klatki)
Skakanka
Walka z cieniem (shadow boxing)
Plank jacks (pajacyki w podporze)
Wioślarz (ergometr wioślarski)
Rower stacjonarny
Bieganie na bieżni
Krążenia ramion
Wymachy nóg
Krążenia bioder
World's greatest stretch (wykrok z rotacją)
Koci grzbiet (kot-krowa)
Nawlekanie igły (thread the needle)
Rozciąganie zginaczy bioder w klęku
Rozciąganie dwugłowych ud na stojąco
Rozciąganie czworogłowego uda na stojąco
Rozciąganie klatki piersiowej w drzwiach
Rozciąganie tricepsa nad głową
Rozciąganie barku w poprzek klatki
Rozciąganie pośladka w pozycji czwórki
Rozciąganie łydki przy ścianie
Pozycja dziecka
Pozycja kobry
Brak pasujących ćwiczeń. Usuń filtr, aby zobaczyć więcej.