Ćwiczenia na barki: najlepsze ruchy w 3D
Jak pracują mięśnie naramienne, najlepsze ćwiczenia na barki na siłownię i do domu oraz jak zaplanować trening barków.
Przednie aktony barkówBoczne aktony barkówTylne aktony barków
Wyciskanie hantli na ławce skośnejGłównePomocnicze
0powt.
Siłownia
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Face pull
Wyciskanie żołnierskie
Push press
Wznosy bokiem na wyciągu
Odwrotne rozpiętki na maszynie
Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia
Wyciskanie nad głowę na maszynie
Wyciskanie landmine
Wall ball
Liny treningowe (battle ropes)
Dom lub siłownia
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Rozciąganie gumy przed sobą
Wyciskanie hantli nad głowę
Wyciskanie Arnolda
Wznosy hantli bokiem
Wznosy hantli przodem
Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia
Wyciskanie kettlebell jednorącz
Kettlebell halo
Thruster z hantlami
Dom, bez sprzętu
Pompki z nogami na podwyższeniu
Unoszenie Y-T-W w leżeniu
Pompki pike
Pompki w staniu na rękach przy ścianie
Pajacyki
Chód niedźwiedzia (bear crawl)
Walka z cieniem (shadow boxing)
Krążenia ramion
Rozciąganie barku w poprzek klatki
Pomocnicze
Pełnowartościowe ćwiczenia na barki trenują trzy osobne aktony mięśnia naramiennego, a nie jeden mięsień — dlatego bark, który z boku wygląda płasko mimo regularnego wyciskania, zwykle potrzebuje po prostu więcej bezpośredniej pracy na boczny akton, a nie kolejnych wyciskań.