Ćwiczenia na przedramiona i chwyt: najlepsze ruchy w 3D
Jak pracują przedramiona i chwyt, najlepsze ćwiczenia na przedramiona z hantlami i bez sprzętu oraz jak zbudować silny chwyt.
Przedramiona
Zwis na drążkuGłównePomocnicze
0powt.
Siłownia
Dom lub siłownia
Pomocnicze
Większość planów trenuje przedramiona tylko przy okazji, jako efekt uboczny trzymania sztangi — ale kilka minut bezpośrednich ćwiczeń na przedramiona w tygodniu wyraźnie poprawia siłę chwytu, a to pozwala podnieść więcej w każdym wiosłowaniu, martwym ciągu i podciąganiu, zanim poddadzą się dłonie.