Ćwiczenia na klatkę: najlepsze ruchy w 3D
Jak pracuje klatka piersiowa, najlepsze ćwiczenia na siłownię i do domu oraz jak je zaplanować pod masę i siłę.
Klatka piersiowa
Wyciskanie hantli leżącGłównePomocnicze
0powt.
Siłownia
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wyciskanie na ławce skośnej ujemnej
Krzyżowanie linek wyciągu
Rozpiętki z dolnych wyciągów
Butterfly na maszynie
Wyciskanie na maszynie
Pompki na poręczach na klatkę
Wyciskanie landmine
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Dom lub siłownia
Wyciskanie hantli leżąc
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Rozpiętki z hantlami
Pullover z hantlą
Wyciskanie z gumą na klatkę
Dom, bez sprzętu
Pompki
Pompki na kolanach
Pompki z rękami na podwyższeniu
Pompki z nogami na podwyższeniu
Pompki szerokie
Pompki diamentowe
Pompki łucznika
Pompki z klaśnięciem
Pompki przy ścianie
Burpees
Rozciąganie klatki piersiowej w drzwiach
Pomocnicze
Dobre ćwiczenia na klatkę wykonuje się pod trzema kątami — na płasko, na skosie dodatnim i ujemnym — bo mięsień piersiowy to szeroka, wachlarzowata płyta, a nie jednolity blok, i żaden pojedynczy kąt nie trenuje go całego równo. Zrozumienie tego to większość wiedzy potrzebnej do skutecznego treningu klatki, na siłowni czy w domu.