Ćwiczenia na triceps: najlepsze ruchy w 3D
Jak pracuje triceps, najlepsze ćwiczenia na triceps z hantlami i na wyciągu oraz jak trenować wszystkie trzy głowy.
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu z linąGłównePomocnicze
0powt.
Siłownia
Pompki na poręczach na klatkę
Push press
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Wyciskanie francuskie leżąc
Prostowanie ramion na wyciągu z liną
Pompki na poręczach
Dom lub siłownia
Dom, bez sprzętu
Pompki diamentowe
Pompki w staniu na rękach przy ścianie
Pompki w podporze tyłem
Rozciąganie tricepsa nad głową
Pomocnicze
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wyciskanie na ławce skośnej ujemnej
Wyciskanie hantli leżąc
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Wyciskanie na maszynie
Pullover z hantlą
Pompki
Pompki na kolanach
Pompki z rękami na podwyższeniu
Pompki z nogami na podwyższeniu
Pompki szerokie
Większe ramię to głównie zasługa ćwiczeń na triceps, a nie na biceps — triceps to mniej więcej dwie trzecie obwodu ramienia, a trenowanie wszystkich trzech głów mieszanką wyciskań, prostowań i prostowania na wyciągu daje wyraźnie większe ramiona niż same uginania.