Ćwiczenia na biceps: najlepsze ruchy w 3D
Jak pracuje biceps, najlepsze ćwiczenia na biceps z hantlami i w domu oraz jak trafić w każdą głowę mięśnia.
Biceps
Podciąganie negatywneGłównePomocnicze
0powt.
Siłownia
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie ramion na modlitewniku
Uginanie ramion na wyciągu
Uginanie ramion z łamaną sztangą
Uginanie ramion nachwytem
Dom lub siłownia
Podciąganie podchwytem
Podciąganie negatywne
Uginanie ramion z hantlami
Uginanie młotkowe
Uginanie koncentryczne
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej
Uginanie ramion z gumą oporową
Pomocnicze
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Wiosłowanie T-sztangą
Wiosłowanie hantlą jednorącz
Wiosłowanie hantlami z podparciem klatki
Wiosłowanie siedząc na wyciągu
Ściąganie drążka wyciągu górnego
Ściąganie drążka wąskim chwytem
Podciąganie na drążku
Wiosłowanie w zwisie
Face pull
Wiosłowanie przy framudze drzwi
Wiosłowanie z gumą oporową
Najczęstszy błąd w ćwiczeniach na biceps to robienie jednego rodzaju uginania seria po serii — biceps ma dwie głowy plus trzeci mięsień pod spodem (ramienny), a różne warianty uginań przesuwają akcent między nimi, więc pełny trening ramion miesza chwyty i kąty zamiast powtarzać jedno uginanie.