تمرين البايسبس بقبضة معكوسة: ساعد أكبر وقبضة أقوى

طريقة الأداء

1. امسك بار الزد أو باراً مستقيماً والكفّان للأسفل.
2. قف منتصباً والمرفقان ملتصقان بجنبيك.
3. ارفع البار بالمرفقين فقط.
4. أبقِ الرسغ محايداً، لا تثنه للأمام.
5. اعصر قليلاً في أعلى التكرار.
6. انزل ببطء إلى وضع البداية.

توجيهات المدرب

• الكفّان للأسفل، والقبضة ثابتة.
• المرفقان ملتصقان بجنبيك.
• ارفع، والرسغ ثابت.
• انزل ببطء، بلا مرجحة.

التنفّس: أخرج الزفير وأنت ترفع البار، وخذ شهيقاً وأنت تنزله.