- 难度
- 新手
- 类型
- 复合动作 · 左右交替
- 组数 × 次数
- 1 × 20 分钟
跑步机跑步主要肌群辅助肌群
0次
动作要领
- 先让跑带慢速运转，一只手扶着保持平衡再踏上去。
- 身体挺直，从脚踝开始稍微前倾。
- 手臂自然地前后摆动。
- 在髋部下方轻快地落脚。
- 目视前方，不要低头看脚。
- 逐渐降低速度，再从跑带上下来。
教练提示
- 身体挺直，稍微前倾。
- 手臂自然前后摆。
- 在髋部下方轻快落脚。
- 看前方，别低头看脚。
呼吸: 跟着步伐有节奏地呼吸，找到在当前配速下能持续的呼吸模式。
常见错误
错误跑步时扶着扶手
纠正松开扶手，让手臂自然摆动
错误步幅过大，脚落在髋部前方很远
纠正缩短步幅，落在身体下方
错误低头看屏幕或脚
纠正目视前方，身体挺直
错误起始速度超出自己水平
纠正逐步加速，你应该不需要扶扶手
错误跑带还在转就下来
纠正先让跑带停下，再下来
降低难度 / 增加难度
降低难度采用跑走结合，短时间轻松跑和较长时间走路恢复交替。
增加难度提高速度、增加坡度，或做短时高强度的结构化间歇跑。
常见问题
跑步机跑步和户外跑一样好吗？
对大多数训练目的来说，它是真正的替代方案，配速控制精确、跑带也更软。不过户外跑能训练对地形的适应和配速判断，这是跑步机无法完全替代的。
跑步机跑步练哪些肌肉？
主要锻炼推动每一步的股四头肌和小腿，负责伸髋的臀肌和腘绳肌，以及控制摆腿和姿势的髋屈肌和核心。
跑步机跑步比户外跑轻松吗？
很多跑者觉得同样配速下会稍微轻松一些，因为移动的跑带分担了一小部分推进工作。常见的补偿方法是把坡度调到百分之一到二。
以上为一般健身信息，不构成医疗建议。如有疾病、伤病或正在怀孕，开始前请先咨询医生或康复治疗师。如出现胸痛、头晕或剧烈疼痛，请立即停止。