有酸素運動 · ジム
トレッドミル ランニング：ペースを管理して本物の走力を
トレッドミルでのランニングは、外の天気に関係なく、ペースと傾斜を正確に設定でき、舗装路より柔らかい路面を走れます。トレーニングを確実に成果につなげるフォームとメニューを紹介します。
初心者有酸素マシン
- レベル
- 初心者
- タイプ
- コンパウンド種目 · 左右交互
- セット×回数
- 1 × 20 分
トレッドミルランニングメインサブ
0回
やり方
- ベルトをゆっくり動かし、片手でバランスを取りながら乗ります。
- 足首から少し前傾して、背すじを伸ばして走ります。
- 腕は前後に自然に振ります。
- 腰の真下に、軽く素早い一歩で着地します。
- 足元ではなく前を見ます。
- 降りる前に、ベルトの速度を少しずつ落とします。
コーチのアドバイス
- 背すじを伸ばして、少し前傾。
- 腕は前後に自然に振って。
- 腰の下に軽く素早く着地。
- 足元ではなく前を見て。
呼吸: 歩みに合わせてリズムよく呼吸し、選んだペースで続けられる呼吸パターンに落ち着かせます。
よくある間違い
間違い手すりをつかんだまま走る
改善方法手を離して腕を自然に振る
間違い歩幅が大きすぎて腰よりずっと前で着地する
改善方法歩幅を短くし、体の真下に近い位置で着地する
間違い画面や足元を見下ろす
改善方法目線を前に向け、背すじを伸ばす
間違い自分のレベルに対して速すぎる速度で始める
改善方法少しずつ上げる。手すりが必要ない速度で
間違いベルトが動いたまま降りる
改善方法ベルトを止めてから降りる
やさしくする / きつくする
やさしくする短く楽なランニングと長めのウォーキングを交互に行う、ラン＆ウォークで取り組みましょう。
きつくする速度を上げる、傾斜をつける、短くきついインターバルを組み込むなどで強度を上げましょう。
代わりの種目
その他の種目： 有酸素運動
よくある質問
トレッドミルは外を走るのと同じくらい効果がある？
ペースを正確に管理でき、路面も柔らかいので、ほとんどのトレーニング目的では十分な代わりになります。ただし、地形への適応やペース感覚は、屋外ランニングでしか身につかない部分があります。
トレッドミル ランニングで鍛えられる筋肉は？
一歩ごとに推進力を生む主に大腿四頭筋とふくらはぎ、股関節を伸ばすお尻とハムストリングス、そして脚の振りと姿勢をコントロールする股関節屈筋と体幹です。
トレッドミルは外を走るより楽？
動くベルトが推進力の一部を担うため、同じペースでも少し楽に感じるランナーが多いです。傾斜を1〜2%つけるのが、それを補う一般的な方法です。
一般的なフィットネス情報であり、医学的アドバイスではありません。持病やけががある方、妊娠中の方は、始める前に医師または理学療法士に相談してください。胸の痛み、めまい、鋭い痛みを感じたらすぐに中止してください。