Cardio · Academia
Corrida na esteira: ritmo controlado, condicionamento de verdade
A corrida na esteira permite definir ritmo e inclinação exatos, numa superfície mais macia que o asfalto, faça chuva ou faça sol. Veja a técnica e a organização do treino que fazem cada sessão valer.
InicianteAparelho de cardio
- Principais
- QuadrícepsPanturrilhas
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular · Alternando os lados
- Séries × reps
- 1 × 20 min
Corrida na esteiraPrincipaisSecundários
0reps
Como fazer
- Ligue a esteira devagar e suba com uma mão livre para se equilibrar.
- Corra ereto com uma leve inclinação à frente a partir dos tornozelos.
- Deixe os braços balançarem naturalmente, para frente e para trás.
- Pise com passos leves e rápidos embaixo do quadril.
- Olhe à frente em vez de olhar para os pés.
- Diminua a velocidade aos poucos antes de descer.
Dicas do coach
- Postura ereta, leve inclinação à frente.
- Braços soltos, para frente e para trás.
- Passos rápidos e leves embaixo do quadril.
- Olhe à frente, não para os pés.
Respiração: Respire no ritmo da passada; encontre um padrão que você consiga manter no ritmo escolhido.
Erros comuns
ErroSegurar no apoio enquanto corre
CorreçãoSolte e deixe os braços balançarem naturalmente
ErroPassada longa demais, pisando bem à frente do quadril
CorreçãoEncurte a passada e pise mais perto do corpo
ErroOlhar para o painel ou para os pés
CorreçãoMantenha o olhar à frente e a postura ereta
ErroComeçar numa velocidade alta demais para seu nível
CorreçãoAumente aos poucos; você não deve precisar dos apoios
ErroDescer da esteira ainda em movimento
CorreçãoPare a esteira antes de descer
Deixar mais fácil / Deixar mais difícil
Deixar mais fácilUse a estratégia de correr e caminhar, alternando corridas leves curtas com caminhadas mais longas.
Deixar mais difícilAumente a velocidade, coloque inclinação ou faça tiros estruturados com esforços curtos e fortes.
Alternativas
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Perguntas frequentes
Correr na esteira é tão bom quanto correr na rua?
Para a maioria dos objetivos, é um substituto de verdade, com controle preciso do ritmo e uma superfície mais macia. A corrida na rua treina a adaptação ao terreno e a noção de ritmo que a esteira não reproduz.
Quais músculos a corrida na esteira trabalha?
Ela trabalha principalmente quadríceps e panturrilhas, que impulsionam cada passada, glúteos e posteriores de coxa, que estendem o quadril, e flexores do quadril e core, que controlam o balanço da perna e a postura.
Correr na esteira é mais fácil que na rua?
Muitos corredores sentem um pouco mais fácil no mesmo ritmo, já que a esteira faz uma pequena parte do trabalho de impulso. Colocar 1 a 2% de inclinação é um jeito comum de compensar.
Informações gerais sobre exercício, não orientação médica. Consulte um médico ou fisioterapeuta antes de começar se você tiver algum problema de saúde, lesão ou estiver grávida. Pare se sentir dor no peito, tontura ou dor aguda.