काफ़ रेज़ एक्सरसाइज़: कहीं भी पिंडलियों की ट्रेनिंग

कैसे करें

1. पैर हिप-चौड़ाई पर रखकर खड़े हों, हो सके तो पंजों का अगला हिस्सा किसी ऊँचे किनारे पर।
2. एड़ियों को पंजों से नीचे जाने दें और पूरा स्ट्रेच लें।
3. जितना ऊँचा हो सके पंजों पर ऊपर उठें।
4. ऊपर एक पल रुककर स्क्वीज़ करें।
5. दो-तीन सेकंड में धीरे-धीरे वापस नीचे आएँ।
6. नीचे उछाले बिना पूरा सेट दोहराएँ।

कोच के टिप्स

• नीचे पूरा स्ट्रेच लें।
• पंजों पर ऊँचे उठें।
• रुकें, ऊपर स्क्वीज़ करें।
• धीरे नीचे आएँ, उछालें नहीं।

साँस: पंजों पर ऊपर उठते समय साँस छोड़ें, वापस नीचे आते समय साँस लें।