रिस्ट कर्ल: डम्बल से सीधी फोरआर्म और ग्रिप ट्रेनिंग

कैसे करें

1. बेंच पर बैठें, फोरआर्म्स जांघों पर टिके हुए।
2. डम्बल या बार हथेलियाँ ऊपर रखकर पकड़ें।
3. वज़न को उंगलियों के सिरों की तरफ लुढ़कने दें।
4. हाथों को जितना आराम से हो सके ऊपर मोड़ें।
5. मूवमेंट के ऊपर थोड़ा निचोड़ें।
6. धीरे-धीरे वापस पूरे स्ट्रेच तक लाएँ।

कोच के टिप्स

• फोरआर्म्स जांघों पर सपाट टिके रहें।
• वज़न को उंगलियों तक लुढ़कने दें।
• ऊपर मोड़ें, ऊपर निचोड़ें।
• पूरे स्ट्रेच के लिए धीरे नीचे लाएँ।

साँस: हाथ ऊपर मोड़ते समय साँस छोड़ें, नीचे लाते समय साँस अंदर लें।