전신 · 헬스장
썰매 밀기: 척추 부담 없이 다리 힘 키우기
썰매 밀기(슬레드 푸시)는 무게를 올린 썰매를 두 손으로 앞으로 밀어요. 등에 바벨을 지지 않고도 충격이 적은 강한 하체 근력과 체력을 길러 줘요.
중급썰매
- 난이도
- 중급
- 유형
- 복합 운동 · 좌우 번갈아
- 세트 × 횟수
- 4 × 20 초
썰매 밀기 (슬레드 푸시)주동근보조근
0회
운동 방법
- 썰매에 무게를 올리고 뒤에 서서 높은 손잡이나 낮은 손잡이를 잡아요.
- 발을 자리 잡고 가슴을 썰매 쪽으로 약 45도 기울여요.
- 코어에 힘을 주고 짧고 힘 있게 걸어요.
- 걸음마다 발 앞쪽으로 바닥을 밀어요.
- 방향을 잡기보다 미는 데 집중하며 팔은 거의 곧게 둬요.
- 정해진 거리나 시간만큼 민 뒤 걸어서 돌아와 다시 준비해요.
코치 큐
- 썰매 쪽으로 기울이고, 가슴은 손 쪽으로.
- 짧고 힘 있게, 바닥을 밀어내세요.
- 팔은 거의 곧게 두세요.
- 낮게, 끝까지 계속 미세요.
호흡: 걸음에 맞춰 리듬 있게 숨을 쉬고, 미는 동안 숨을 참지 마세요.
흔한 실수
실수썰매 뒤에서 너무 꼿꼿이 서요
교정가슴을 약 45도 앞으로 기울이세요
실수보폭이 길고 통통 튀어요
교정짧고 빠르게, 힘 있게 걸으세요
실수팔을 굽혔다 폈다 하며 방향을 잡아요
교정팔은 거의 곧게 두고 다리로 미세요
실수계속 밀기엔 너무 무겁게 해요
교정멈추지 않고 밀 수 있는 무게를 고르세요
더 쉽게 / 더 어렵게
더 쉽게무게를 줄이거나, 더 짧은 거리나 시간만 밀어요.
더 어렵게무게를 더하거나, 더 멀리 밀거나, 세트 사이 휴식을 줄여요.
자주 묻는 질문
썰매 밀기란 무엇인가요?
무게를 올린 썰매의 손잡이를 잡고 앞으로 기울인 자세에서 짧고 힘 있는 걸음으로 바닥을 가로질러 미는 운동이에요.
프라울러란 무엇인가요?
프라울러는 흔히 쓰는 밀기 썰매의 브랜드이자 형태예요. 그래서 "프라울러 푸시"와 "썰매 밀기"는 같은 운동이에요.
썰매 밀기는 어떤 근육을 쓰나요?
주로 대퇴사두근과 둔근을 쓰고, 걸음마다 종아리와 햄스트링이 도우며, 어깨 앞쪽과 삼두근이 손잡이를 안정적으로 잡아요.
일반적인 피트니스 정보이며 의학적 조언이 아니에요. 건강 문제나 부상이 있거나 임신 중이라면 시작하기 전에 의사나 물리치료사와 상담하세요. 가슴 통증, 어지럼증, 날카로운 통증이 느껴지면 바로 멈추세요.