फ़ुल बॉडी · जिम
स्लेड पुश: रीढ़ पर लोड डाले बिना पैरों की ताकत
स्लेड पुश में आप दोनों हाथों से वज़न वाली स्लेड को आगे धकेलते हैं। पीठ पर बारबेल रखे बिना पैरों की दमदार, कम झटके वाली ताकत और कंडीशनिंग बनती है।
इंटरमीडिएटस्लेज
- लेवल
- इंटरमीडिएट
- टाइप
- कंपाउंड · बारी-बारी से
- सेट × रेप्स
- 4 × 20 से.
स्लेड पुशमुख्यसहायक
0रेप्स
कैसे करें
- स्लेड पर वज़न लगाएँ और उसके पीछे खड़े होकर ऊँचे या नीचे हैंडल पकड़ें।
- पैर सेट करें, छाती को स्लेड की ओर लगभग पैंतालीस डिग्री झुकाएँ।
- कोर टाइट करें और छोटे, ज़ोरदार कदम रखें।
- हर कदम में पंजों के अगले हिस्से से ज़ोर लगाएँ।
- हाथ ज़्यादातर सीधे रखें, दिशा देने की बजाय धकेलें।
- तय दूरी या समय तक धकेलें, फिर वापस चलकर सेट हों।
कोच के टिप्स
- स्लेड की ओर झुकें, छाती हाथों की ओर।
- छोटे, ज़ोरदार कदम, ज़मीन को धकेलें।
- हाथ ज़्यादातर सीधे रखें।
- नीचे रहें और आख़िर तक धकेलते रहें।
साँस: कदमों की लय के साथ साँस लें; धकेलते समय साँस न रोकें।
आम गलतियाँ
गलतीस्लेड के पीछे बहुत सीधे खड़े होना
सुधारछाती लगभग पैंतालीस डिग्री आगे झुकाएँ
गलतीलंबे, उछलते कदम रखना
सुधारइसकी बजाय छोटे, तेज़, ज़ोरदार कदम रखें
गलतीमुड़े हाथों से स्लेड मोड़ना
सुधारहाथ ज़्यादातर सीधे रखें, पैरों से धकेलें
गलतीइतना वज़न कि स्लेड रुक जाए
सुधारऐसा वज़न चुनें जिसे लगातार धकेल सकें
आसान बनाएँ / मुश्किल बनाएँ
आसान बनाएँकम वज़न लें, या कम दूरी या कम समय तक धकेलें।
मुश्किल बनाएँवज़न बढ़ाएँ, ज़्यादा दूर धकेलें, या सेट्स के बीच आराम कम करें।
विकल्प
और एक्सरसाइज़: फ़ुल बॉडी
लोग ये भी पूछते हैं
स्लेड पुश क्या है?
यह एक एक्सरसाइज़ है जिसमें आप वज़न वाली स्लेड के हैंडल धकेलकर उसे ज़मीन पर आगे ले जाते हैं, छोटे, ताकतवर कदमों और आगे झुकाव के साथ।
प्राउलर क्या है?
प्राउलर बस पुश स्लेड का एक आम ब्रांड और स्टाइल है, इसलिए प्राउलर पुश और स्लेड पुश एक ही एक्सरसाइज़ है।
स्लेड पुश से कौन-सी मसल्स काम करती हैं?
मुख्य रूप से क्वाड्स और ग्लूट्स, हर कदम में काफ़ और हैमस्ट्रिंग मदद करते हैं, और कंधों का आगे का हिस्सा व ट्राइसेप्स हैंडल को स्थिर रखते हैं।
यह सामान्य फ़िटनेस जानकारी है, मेडिकल सलाह नहीं। अगर आपको कोई बीमारी या चोट है या आप प्रेग्नेंट हैं, तो शुरू करने से पहले डॉक्टर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से सलाह लें। सीने में दर्द, चक्कर या तेज़ दर्द हो तो तुरंत रुक जाएँ।