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La poussée de traîneau : des jambes puissantes sans charger le dos
La poussée de traîneau (sled push) consiste à faire avancer un traîneau lesté à deux mains : elle développe une force de jambes puissante et du cardio, sans impact et sans barre sur le dos.
IntermédiaireTraîneau
- Principaux
- QuadricepsFessiers
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire · En alternant
- Séries × répétitions
- 4 × 20 s
Poussée de traîneauPrincipauxSecondaires
0répétitions
Comment faire
- Charge le traîneau et place-toi derrière, mains sur les poignées hautes ou basses.
- Place les pieds et penche la poitrine vers le traîneau, à environ 45 degrés.
- Gaine les abdos et fais des pas courts et puissants.
- Pousse sur l'avant des pieds à chaque pas.
- Garde les bras presque tendus, pour pousser plutôt que diriger.
- Pousse sur la distance ou le temps prévu, puis reviens en marchant.
Consignes du coach
- Penche-toi vers le traîneau, poitrine vers les mains.
- Pas courts et puissants, repousse le sol.
- Garde les bras presque tendus.
- Reste bas et pousse jusqu'au bout.
Respiration: Respire au rythme de tes pas ; ne bloque pas ta respiration pendant la poussée.
Erreurs fréquentes
ErreurRester trop droit derrière le traîneau
CorrectionPenche la poitrine vers l'avant à environ 45 degrés
ErreurFaire de grandes foulées bondissantes
CorrectionFais plutôt des pas courts, rapides et puissants
ErreurDiriger avec les bras pliés
CorrectionGarde les bras presque tendus, pousse avec les jambes
ErreurCharger trop lourd pour avancer
CorrectionChoisis une charge que tu peux pousser sans t'arrêter
Plus facile / Plus difficile
Plus facileMets moins de poids, ou pousse sur une distance ou un temps plus court.
Plus difficileAjoute du poids, pousse plus loin, ou réduis la récup entre les séries.
Alternatives
Questions fréquentes
C'est quoi la poussée de traîneau ?
C'est un exercice où tu charges un traîneau lesté et tu le fais avancer au sol en poussant sur les poignées, avec des pas courts et puissants et le corps penché vers l'avant.
C'est quoi un prowler ?
Le prowler est simplement une marque et un modèle courant de traîneau de poussée : « prowler push » et « sled push » désignent le même exercice.
Quels muscles travaille la poussée de traîneau ?
Surtout les quadriceps et les fessiers, avec les mollets et les ischios qui aident à chaque pas, et l'avant des épaules et les triceps qui tiennent les poignées.
Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consulte un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer si tu as un problème de santé, une blessure ou si tu es enceinte. Arrête-toi en cas de douleur à la poitrine, de vertiges ou de douleur vive.