- 难度
- 进阶
- 类型
- 复合动作 · 左右交替
- 组数 × 次数
- 4 × 20 秒
推雪橇主要肌群辅助肌群
0次
动作要领
- 给雪橇加好重量，站在后面，双手握住高把手或低把手。
- 站稳双脚，胸口向雪橇前倾约四十五度。
- 收紧核心，迈出短而有力的步子。
- 每一步都用前脚掌蹬地。
- 手臂基本伸直，负责推而不是掌方向。
- 推完规定距离或时间，再走回来重新开始。
教练提示
- 身体前倾，胸口靠向双手。
- 小步用力，把地面往后蹬。
- 手臂基本伸直。
- 保持低位，一直推到终点。
呼吸: 随着步伐有节奏地呼吸，推的过程中不要憋气。
常见错误
错误站在雪橇后面太直
纠正胸口前倾约四十五度
错误步子又大又弹
纠正改用短、快、有力的步子
错误手臂弯曲来回摆动掌方向
纠正手臂基本伸直，用双腿发力推
错误重量太大推不动
纠正选一个能连续推动的重量
降低难度 / 增加难度
降低难度减轻重量，或缩短推的距离、时间。
增加难度增加重量、推得更远，或缩短组间休息。
常见问题
什么是推雪橇？
这是一个把负重雪橇沿地面向前推的动作，推着把手，身体前倾，用短而有力的步子前进。
什么是Prowler？
Prowler是一种常见的推雪橇品牌和款式，所以“推Prowler”和“推雪橇”指的是同一个动作。
推雪橇练哪些肌肉？
主要锻炼股四头肌和臀肌，小腿和腘绳肌在每一步中辅助，三角肌前束和肱三头肌负责稳住把手。
以上为一般健身信息，不构成医疗建议。如有疾病、伤病或正在怀孕，开始前请先咨询医生或康复治疗师。如出现胸痛、头晕或剧烈疼痛，请立即停止。