Full body · Sportschool
Sled push: bouw beenkracht zonder je rug te belasten
Bij de sled push duw je een verzwaarde slee met beide handen vooruit. Zo bouw je krachtige beenkracht en conditie op met weinig impact en zonder halterstang op je rug.
GevorderdSlee
- Primair
- QuadricepsBilspieren
- Secundair
- KuitenHamstringsVoorste deltsTriceps
- Niveau
- Gevorderd
- Type
- Compound · Kanten afwisselen
- Sets × herh.
- 4 × 20 s
Sled pushPrimairSecundair
0herh.
Zo doe je het
- Laad de slee en ga erachter staan met je handen op de hoge of lage handvatten.
- Zet je voeten neer en leun met je borst ongeveer 45 graden naar de slee.
- Span je core aan en zet korte, krachtige passen.
- Duw bij elke pas af vanaf je voorvoeten.
- Houd je armen grotendeels gestrekt, duw in plaats van te sturen.
- Duw de afgesproken afstand of tijd en loop terug om opnieuw te beginnen.
Tips van de coach
- Leun in de slee, borst naar je handen.
- Korte, krachtige passen, duw de grond weg.
- Houd je armen grotendeels gestrekt.
- Blijf laag en duw door tot de finish.
Ademhaling: Adem ritmisch mee met je passen; houd je adem niet in tijdens het duwen.
Veelgemaakte fouten
FoutTe rechtop achter de slee staan
OplossingLeun met je borst ongeveer 45 graden naar voren
FoutLange, verende passen zetten
OplossingZet korte, snelle, krachtige passen
FoutSturen met gebogen, pompende armen
OplossingHoud je armen grotendeels gestrekt en duw vanuit je benen
FoutTe zwaar laden om in beweging te blijven
OplossingKies een gewicht dat je doorlopend kunt duwen
Maak het makkelijker / Maak het zwaarder
Maak het makkelijkerGebruik minder gewicht, of duw een kortere afstand of tijd.
Maak het zwaarderVoeg gewicht toe, duw verder of rust korter tussen de sets.
Alternatieven
Meer oefeningen voor full body
Veelgestelde vragen
Wat is een sled push?
Het is een oefening waarbij je een verzwaarde slee laadt en hem over de vloer vooruit duwt aan de handvatten, met korte, krachtige passen en een voorover leunende houding.
Wat is een prowler?
Een prowler is gewoon een bekend merk en type duwslee, dus prowler push en sled push zijn dezelfde oefening.
Welke spieren train je met de sled push?
Vooral je quads en billen, met hulp van je kuiten en hamstrings bij elke pas, terwijl je voorste schouders en triceps de handvatten stabiel houden.
Algemene fitnessinformatie, geen medisch advies. Heb je een aandoening of blessure, of ben je zwanger? Overleg dan eerst met een arts of fysiotherapeut. Stop als je pijn op de borst, duizeligheid of scherpe pijn voelt.