Ganzkörper · Gym
Sled Push: Beinkraft aufbauen ohne Last auf der Wirbelsäule
Beim Sled Push schiebst du einen beladenen Schlitten mit beiden Händen nach vorn. So baust du kraftvolle, gelenkschonende Beinkraft und Kondition auf, ohne eine Langhantel auf dem Rücken.
FortgeschrittenSchlitten
- Hauptmuskeln
- QuadrizepsGesäß
- Hilfsmuskeln
- WadenBeinbeugerVordere SchulterTrizeps
- Level
- Fortgeschritten
- Typ
- Grundübung · Seiten abwechseln
- Sätze × Wdh.
- 4 × 20 s
Schlitten schieben (Sled Push)HauptmuskelnHilfsmuskeln
0Wdh.
So geht's
- Belad den Schlitten und stell dich dahinter, die Hände an den hohen oder tiefen Griffen.
- Stell die Füße auf und lehn die Brust etwa im halben rechten Winkel Richtung Schlitten.
- Spann den Bauch an und mach kurze, kraftvolle Schritte.
- Drück dich bei jedem Schritt über die Fußballen ab.
- Halte die Arme weitgehend gestreckt, du schiebst, statt zu lenken.
- Schieb über die geplante Strecke oder Zeit und geh dann zurück, um neu anzusetzen.
Coach-Hinweise
- In den Schlitten lehnen, Brust Richtung Hände.
- Kurze, kraftvolle Schritte, Boden wegdrücken.
- Arme weitgehend gestreckt.
- Tief bleiben und bis zum Ende schieben.
Atmung: Atme rhythmisch im Takt deiner Schritte und halte beim Schieben nicht die Luft an.
Häufige Fehler
FehlerZu aufrecht hinter dem Schlitten stehen
KorrekturLehn die Brust etwa im halben rechten Winkel nach vorn
FehlerLange, federnde Schritte machen
KorrekturMach stattdessen kurze, schnelle, kraftvolle Schritte
FehlerMit gebeugten, pumpenden Armen lenken
KorrekturArme weitgehend gestreckt, schieb über die Beine
FehlerZu schwer beladen, um in Bewegung zu bleiben
KorrekturWähl ein Gewicht, das du durchgehend schieben kannst
Leichter machen / Schwerer machen
Leichter machenNimm weniger Gewicht oder schieb über eine kürzere Strecke oder Zeit.
Schwerer machenLeg Gewicht nach, schieb weiter oder verkürze die Pausen zwischen den Sätzen.
Häufige Fragen
Was ist ein Sled Push?
Eine Übung, bei der du einen beladenen Schlitten mit kurzen, kraftvollen Schritten und nach vorn gelehntem Oberkörper an den Griffen über den Boden schiebst.
Was ist ein Prowler?
Ein Prowler ist einfach eine verbreitete Marke und Bauart von Schiebeschlitten. Prowler Push und Sled Push meinen also dieselbe Übung.
Welche Muskeln trainiert der Sled Push?
Vor allem Quadrizeps und Po, Waden und Beinbeuger helfen bei jedem Schritt. Vordere Schulter und Trizeps halten die Griffe stabil.
Allgemeine Fitness-Infos, keine medizinische Beratung. Sprich vorher mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Physiotherapeutin, wenn du eine Erkrankung oder Verletzung hast oder schwanger bist. Hör sofort auf bei Brustschmerzen, Schwindel oder stechenden Schmerzen.