Total body · Palestra
Sled push: spinta delle gambe senza caricare la colonna
Nello sled push spingi in avanti una slitta zavorrata con entrambe le mani: costruisci forza e condizionamento nelle gambe, a basso impatto e senza un bilanciere sulla schiena.
IntermedioSlitta
- Principali
- QuadricipitiGlutei
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare · Lati alternati
- Serie × rip.
- 4 × 20 s
Spinta della slitta (sled push)PrincipaliSecondari
0rip.
Come si esegue
- Carica la slitta e mettiti dietro, con le mani sulle impugnature alte o basse.
- Sistema i piedi e inclina il petto verso la slitta a circa 45 gradi.
- Contrai il core e fai passi corti e spinti.
- Spingi con gli avampiedi a ogni passo.
- Tieni le braccia quasi tese, spingendo invece di sterzare.
- Spingi per la distanza o il tempo previsti, poi torna indietro camminando per ripartire.
Indicazioni del coach
- Inclinati sulla slitta, petto verso le mani.
- Passi corti e spinti, spingi via il pavimento.
- Braccia quasi tese.
- Resta basso e spingi fino alla fine.
Respirazione: Respira a ritmo con i passi; non trattenere il fiato durante la spinta.
Errori comuni
ErroreStare troppo dritto dietro la slitta
CorrezioneInclina il petto in avanti a circa 45 gradi
ErroreFare passi lunghi e saltellati
CorrezioneUsa passi corti, rapidi e spinti
ErroreSterzare con le braccia piegate che pompano
CorrezioneTieni le braccia quasi tese e spingi con le gambe
ErroreCaricare troppo per riuscire a muoverla
CorrezioneScegli un peso che riesci a spingere senza fermarti
Più facile / Più difficile
Più facileUsa meno peso, oppure spingi per una distanza o un tempo più brevi.
Più difficileAggiungi peso, spingi più lontano oppure riduci il recupero tra le serie.
Alternative
Domande frequenti
Che cos'è lo sled push?
È un esercizio in cui carichi una slitta zavorrata e la spingi in avanti sul pavimento tenendo le impugnature, con passi corti e potenti e il busto inclinato in avanti.
Che cos'è il prowler?
Il prowler è semplicemente un marchio e un modello molto diffuso di slitta da spinta, quindi «prowler push» e «sled push» indicano lo stesso esercizio.
Quali muscoli lavora lo sled push?
Soprattutto quadricipiti e glutei, con polpacci e femorali che aiutano a ogni passo, e deltoidi anteriori e tricipiti che tengono ferme le impugnature.
Informazioni generali sul fitness, non consigli medici. Se hai un problema di salute, un infortunio o sei incinta, consulta un medico o un fisioterapista prima di iniziare. Fermati se senti dolore al petto, capogiri o un dolore acuto.