全身 · ジム
スレッドプッシュ：背骨に負荷をかけずに脚の押す力を
スレッドプッシュは、重りを載せたスレッド（そり）を両手で押して前進させる種目です。背中にバーベルを担がずに、衝撃の少ない力強い脚の筋力とコンディショニングを鍛えられます。
中級者スレッド
- レベル
- 中級者
- タイプ
- コンパウンド種目 · 左右交互
- セット×回数
- 4 × 20 秒
スレッドプッシュメインサブ
0回
やり方
- スレッドに重りを載せ、その後ろに立って高いハンドルか低いハンドルに手を置きます。
- 足を構え、胸をスレッドの方へ約45度前傾させます。
- 体幹を固め、短く力強い歩幅で進みます。
- 一歩ごとに母指球で床を押します。
- 腕はほぼまっすぐに保ち、ハンドルを操作するのではなく押します。
- 決めた距離か時間を押し切ったら、歩いて戻ってリセットします。
コーチのアドバイス
- スレッドに体を預けて、胸は手の方へ。
- 短く力強い歩幅で、床を押して。
- 腕はほぼまっすぐに。
- 低い姿勢で、最後まで押し切って。
呼吸: 歩みに合わせてリズムよく呼吸し、押している間に息を止めないようにします。
よくある間違い
間違いスレッドの後ろで体が起きすぎている
改善方法胸を約45度前傾させる
間違い大きく弾むような歩幅で進む
改善方法短く素早く、力強い歩幅にする
間違いひじを曲げて腕でこぐように操作する
改善方法腕はほぼまっすぐにして、脚で押す
間違い動き続けられないほど重い
改善方法止まらずに押し続けられる重さを選ぶ
やさしくする / きつくする
やさしくする重りを減らすか、押す距離や時間を短くしましょう。
きつくする重りを増やす、距離を延ばす、セット間の休憩を短くするなどで強度を上げましょう。
代わりの種目
よくある質問
スレッドプッシュとは？
重りを載せたスレッドのハンドルを押し、前傾姿勢と短く力強い歩幅で床の上を前進させる種目です。
プラウラーとは？
プラウラーは、よく使われる押すタイプのスレッドのブランド名・形状のことです。「プラウラープッシュ」と「スレッドプッシュ」は同じ種目を指します。
スレッドプッシュで鍛えられる筋肉は？
主に大腿四頭筋とお尻です。一歩ごとにふくらはぎとハムストリングスが補助し、肩の前部と上腕三頭筋がハンドルを安定させます。
一般的なフィットネス情報であり、医学的アドバイスではありません。持病やけががある方、妊娠中の方は、始める前に医師または理学療法士に相談してください。胸の痛み、めまい、鋭い痛みを感じたらすぐに中止してください。