Kecergasan am · Pemula
Rutin workout pagi: aliran bangun 10 minit
Rutin workout pagi ini ialah satu litar 10 minit, dibuat lima hari seminggu sebelum hari anda sibuk, menggabungkan mobiliti yang lembut dengan gerakan kekuatan berat badan. Tiada alat diperlukan, dan ia muat walaupun pada pagi yang paling kelam-kabut.
Minggu anda
Sesi
Aliran bangun pagi
| Senaman | Kerja | Rehat | |
|---|---|---|---|
| Cat-Cow | 45 s | 15 s |
 | Pusingan Tangan | 45 s | 15 s |
 | Squat Berat Badan | 45 s | 15 s |
 | World's Greatest Stretch | 45 s | 15 s |
 | Push Up (Tekan Tubi) | 45 s | 15 s |
 | Glute Bridge | 45 s | 15 s |
 | Jumping Jack | 45 s | 15 s |
 | Plank | 45 s | 15 s |
 | Marching di Tempat | 45 s | 15 s |
 | Child's Pose | 45 s | 15 s |
| Pusingan daripada 1 × 1 | |||
Rutin workout pagi seperti ini ialah satu litar 10 minit yang direka untuk membangunkan otot, sendi dan minda anda sebelum hari mengambil alih, menggabungkan latihan mobiliti yang lembut dengan beberapa gerakan kekuatan berat badan. Ia tidak perlukan alat, dibuat lima hari seminggu, dan cukup pendek untuk dimuatkan sebelum mandi atau sarapan walaupun pada hari bekerja yang tergesa-gesa.
Maklumat kecergasan umum, bukan nasihat perubatan. Dapatkan nasihat doktor atau ahli fisioterapi sebelum bermula jika anda ada masalah kesihatan, kecederaan atau sedang hamil. Berhenti jika anda rasa sakit dada, pening atau sakit yang tajam.