Ogólna sprawność · Początkujący
Poranny trening: 10 minut na przebudzenie
Ten poranny trening to jeden 10-minutowy obwód, pięć dni w tygodniu, zanim dzień się rozkręci, łączący łagodną mobilność z ćwiczeniami siłowymi z masą ciała. Nie potrzebujesz sprzętu i zmieścisz go nawet w najbardziej zabieganym poranku.
Twój tydzień
Treningi
Poranne przebudzenie
| Ćwiczenie | Praca | Przerwa | |
|---|---|---|---|
| Koci grzbiet (kot-krowa) | 45 s | 15 s |
 | Krążenia ramion | 45 s | 15 s |
 | Przysiad bez obciążenia | 45 s | 15 s |
 | World's greatest stretch (wykrok z rotacją) | 45 s | 15 s |
 | Pompki | 45 s | 15 s |
 | Mostek biodrowy | 45 s | 15 s |
 | Pajacyki | 45 s | 15 s |
 | Deska (plank) | 45 s | 15 s |
 | Marsz w miejscu | 45 s | 15 s |
 | Pozycja dziecka | 45 s | 15 s |
| Runda z 1 × 1 | |||
Poranny trening taki jak ten to jeden 10-minutowy obwód, który budzi mięśnie, stawy i głowę, zanim reszta dnia przejmie kontrolę, łącząc łagodne ćwiczenia mobilności z kilkoma ruchami siłowymi z masą ciała. Nie wymaga sprzętu, robisz go pięć dni w tygodniu i jest na tyle krótki, że zmieści się przed prysznicem lub śniadaniem nawet w zabiegany dzień roboczy.
Ogólne informacje o treningu, nie porada medyczna. Jeśli masz problem zdrowotny, kontuzję lub jesteś w ciąży, przed rozpoczęciem skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Przerwij, jeśli poczujesz ból w klatce piersiowej, zawroty głowy lub ostry ból.