Forme générale · Débutant
Routine sport matin : un réveil en 10 minutes
Cette routine du matin est un seul circuit de 10 minutes, cinq jours par semaine, avant que ta journée s'emballe, mêlant mobilité douce et renforcement au poids du corps. Aucun matériel, et ça rentre même dans la matinée la plus pressée.
Ta semaine
Séances
Réveil musculaire
| Exercice | Effort | Repos | |
|---|---|---|---|
| Chat-vache | 45 s | 15 s |
 | Cercles de bras | 45 s | 15 s |
 | Squat au poids du corps | 45 s | 15 s |
 | World's greatest stretch | 45 s | 15 s |
 | Pompes | 45 s | 15 s |
 | Pont fessier | 45 s | 15 s |
 | Jumping jacks | 45 s | 15 s |
 | Planche (gainage) | 45 s | 15 s |
 | Marche sur place | 45 s | 15 s |
 | Posture de l'enfant | 45 s | 15 s |
| Tour sur 1 × 1 | |||
Une routine sport du matin comme celle-ci est un seul circuit de 10 minutes conçu pour réveiller tes muscles, tes articulations et ton esprit avant que la journée prenne le dessus, en combinant mobilité douce et quelques exercices de renforcement au poids du corps. Sans matériel, elle se fait cinq jours par semaine et elle est assez courte pour passer avant la douche ou le petit-déjeuner, même un jour de semaine chargé.
Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consulte un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer si tu as un problème de santé, une blessure ou si tu es enceinte. Arrête-toi en cas de douleur à la poitrine, de vertiges ou de douleur vive.