Condição física · Iniciante
Treino matinal: 10 minutos para despertar
Este treino matinal é um só circuito de 10 minutos, cinco dias por semana antes de o dia ficar cheio, que junta mobilidade suave com exercícios de força de peso corporal. Não precisas de equipamento e cabe até na manhã mais apressada.
A tua semana
Treinos
Rotina para despertar
| Exercício | Trabalho | Descanso | |
|---|---|---|---|
| Gato-vaca | 45 s | 15 s |
 | Círculos com os braços | 45 s | 15 s |
 | Agachamento com o peso do corpo | 45 s | 15 s |
 | World's greatest stretch | 45 s | 15 s |
 | Flexões | 45 s | 15 s |
 | Ponte de glúteos | 45 s | 15 s |
 | Jumping jacks (polichinelos) | 45 s | 15 s |
 | Prancha | 45 s | 15 s |
 | Marcha no lugar | 45 s | 15 s |
 | Postura da criança | 45 s | 15 s |
| Volta de 1 × 1 | |||
Um treino matinal como este é um só circuito de 10 minutos pensado para acordar músculos, articulações e cabeça antes de o resto do dia tomar conta de ti, juntando exercícios de mobilidade suave com alguns movimentos de força de peso corporal. Não usa equipamento, faz-se cinco dias por semana e é curto o suficiente para caber antes do duche ou do pequeno-almoço, mesmo num dia de semana apressado.
Informação geral sobre exercício, não é aconselhamento médico. Se tens um problema de saúde, uma lesão ou estás grávida, fala com um médico ou fisioterapeuta antes de começar. Para se sentires dor no peito, tonturas ou uma dor aguda.