Langkau ke kandungan

Formaby CodingMarble

Bina pelan saya

Senaman bahu: gerakan terbaik dalam 3D

Cara otot deltoid berfungsi, senaman bahu terbaik untuk gym dan rumah, dan cara menyusun workout bahu.

Delt depanDelt sisiDelt belakang

Incline Dumbbell Press: Tamat

Incline Dumbbell PressUtamaSekunder

Seret untuk pusing jurulatih

0rep

Tempo —

Gym

Incline Bench Press Barbel — 3D demo

Incline Bench Press Barbel

PertengahanDada, Delt depan

Face Pull — 3D demo

Face Pull

PemulaDelt belakang, Belakang atas

Overhead Press — 3D demo

Overhead Press

PertengahanDelt depan, Delt sisi

Push Press — 3D demo

Push Press

LanjutanDelt depan, Trisep

Cable Lateral Raise — 3D demo

Cable Lateral Raise

PertengahanDelt sisi

Reverse Pec Deck — 3D demo

Reverse Pec Deck

PemulaDelt belakang

Upright Row — 3D demo

Upright Row

PertengahanDelt sisi, Traps

Mesin Shoulder Press — 3D demo

Mesin Shoulder Press

PemulaDelt depan, Delt sisi

Landmine Press — 3D demo

Landmine Press

PemulaDelt depan, Dada

Wall Ball Shot — 3D demo

Wall Ball Shot

PertengahanQuads, Glutes

Battle Rope Waves — 3D demo

Battle Rope Waves

PemulaDelt depan, Abs

Rumah atau gym

Incline Dumbbell Press — 3D demo

Incline Dumbbell Press

PemulaDada, Delt depan

Band Pull-Apart — 3D demo

Band Pull-Apart

PemulaDelt belakang, Belakang atas

Dumbbell Shoulder Press — 3D demo

Dumbbell Shoulder Press

PemulaDelt depan, Delt sisi

Arnold Press — 3D demo

Arnold Press

PertengahanDelt depan, Delt sisi

Dumbbell Lateral Raise — 3D demo

Dumbbell Lateral Raise

PemulaDelt sisi

Dumbbell Front Raise — 3D demo

Dumbbell Front Raise

PemulaDelt depan

Bent-Over Rear Delt Fly — 3D demo

Bent-Over Rear Delt Fly

PemulaDelt belakang

Kettlebell Press Satu Tangan — 3D demo

Kettlebell Press Satu Tangan

PertengahanDelt depan, Delt sisi

Kettlebell Halo — 3D demo

Kettlebell Halo

PemulaDelt depan, Delt sisi

Dumbbell Thruster — 3D demo

Dumbbell Thruster

PertengahanQuads, Glutes

Rumah, tanpa peralatan

Decline Push Up — 3D demo

Decline Push Up

PertengahanDada, Delt depan

Prone Y-T-W Raise — 3D demo

Prone Y-T-W Raise

PemulaBelakang atas, Delt belakang

Pike Push Up — 3D demo

Pike Push Up

PertengahanDelt depan, Delt sisi

Wall Handstand Push Up — 3D demo

Wall Handstand Push Up

LanjutanDelt depan, Trisep

Jumping Jack — 3D demo

Jumping Jack

PemulaBetis, Delt sisi

Bear Crawl — 3D demo

Bear Crawl

PertengahanDelt depan, Abs

Shadow Boxing — 3D demo

Shadow Boxing

PemulaDelt depan, Oblik

Pusingan Tangan — 3D demo

Pusingan Tangan

PemulaDelt sisi, Delt depan

Regangan Bahu Silang Badan — 3D demo

Regangan Bahu Silang Badan

PemulaDelt belakang

Sekunder

Bench Press Barbel (Tekan Dada) — 3D demo

Bench Press Barbel (Tekan Dada)

PertengahanDada

Decline Bench Press — 3D demo

Decline Bench Press

PertengahanDada

Dumbbell Bench Press — 3D demo

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Fly — 3D demo

Dumbbell Fly

Cable Crossover — 3D demo

Cable Crossover

PertengahanDada

Low-to-High Cable Fly — 3D demo

Low-to-High Cable Fly

PertengahanDada

Pec Deck Fly — 3D demo

Pec Deck Fly

Mesin Chest Press — 3D demo

Mesin Chest Press

Chest Dip — 3D demo

Chest Dip

LanjutanDada, Trisep

Push Up (Tekan Tubi) — 3D demo

Push Up (Tekan Tubi)

Push Up Lutut — 3D demo

Push Up Lutut

Incline Push Up — 3D demo

Incline Push Up

Senaman bahu yang lengkap melatih tiga kepala deltoid yang berasingan, bukan satu otot — sebab itu bahu yang nampak rata dari sisi walaupun kerap buat press biasanya cuma perlukan lebih banyak latihan terus untuk delt sisi, bukan lebih banyak press.