Langkau ke kandungan

Formaby CodingMarble

Bina pelan saya

Senaman glutes: gerakan terbaik dalam 3D

Cara glutes berfungsi, senaman glutes terbaik untuk gym dan rumah, dan cara membina workout glutes yang benar-benar maju.

GlutesPinggul luar

Trap Bar Deadlift: Tamat

Trap Bar DeadliftUtamaSekunder

Seret untuk pusing jurulatih

0rep

Tempo —

Gym

Deadlift (Angkat Mati) — 3D demo

Deadlift (Angkat Mati)

PertengahanGlutes, Hamstring

Sumo Deadlift — 3D demo

Sumo Deadlift

PertengahanGlutes, Quads

Trap Bar Deadlift — 3D demo

Trap Bar Deadlift

PemulaQuads, Glutes

Back Extension — 3D demo

Back Extension

PemulaPinggang, Glutes

Barbell Back Squat (Cangkung) — 3D demo

Barbell Back Squat (Cangkung)

PertengahanQuads, Glutes

Leg Press — 3D demo

Leg Press

PemulaQuads, Glutes

Romanian Deadlift — 3D demo

Romanian Deadlift

PertengahanHamstring, Glutes

Barbell Hip Thrust — 3D demo

Barbell Hip Thrust

PertengahanGlutes

Cable Glute Kickback — 3D demo

Cable Glute Kickback

Mesin Hip Abduction — 3D demo

Mesin Hip Abduction

PemulaPinggul luar

Cable Pull-Through — 3D demo

Cable Pull-Through

PemulaGlutes, Hamstring

Power Clean — 3D demo

Power Clean

LanjutanGlutes, Hamstring

Wall Ball Shot — 3D demo

Wall Ball Shot

PertengahanQuads, Glutes

Sled Push — 3D demo

Sled Push

PertengahanQuads, Glutes

Rumah atau gym

Goblet Squat — 3D demo

Goblet Squat

PemulaQuads, Glutes

Bulgarian Split Squat — 3D demo

Bulgarian Split Squat

PertengahanQuads, Glutes

Dumbbell Walking Lunge — 3D demo

Dumbbell Walking Lunge

PertengahanQuads, Glutes

Dumbbell Step-Up — 3D demo

Dumbbell Step-Up

PemulaQuads, Glutes

Box Jump — 3D demo

Box Jump

PertengahanQuads, Glutes

Dumbbell Romanian Deadlift — 3D demo

Dumbbell Romanian Deadlift

PemulaHamstring, Glutes

Single Leg Romanian Deadlift — 3D demo

Single Leg Romanian Deadlift

PertengahanHamstring, Glutes

Lateral Band Walk — 3D demo

Lateral Band Walk

PemulaPinggul luar, Glutes

Clamshell — 3D demo

Clamshell

PemulaPinggul luar

Kettlebell Swing — 3D demo

Kettlebell Swing

PertengahanGlutes, Hamstring

Kettlebell Deadlift — 3D demo

Kettlebell Deadlift

PemulaGlutes, Hamstring

Dumbbell Thruster — 3D demo

Dumbbell Thruster

PertengahanQuads, Glutes

Rumah, tanpa peralatan

Sekunder

Good Morning — 3D demo

Good Morning

PertengahanHamstring, Pinggang

Superman — 3D demo

Superman

Push Press — 3D demo

Push Press

LanjutanDelt depan, Trisep

Farmer's Walk — 3D demo

Farmer's Walk

PemulaLengan bawah, Traps

Front Squat — 3D demo

Front Squat

Hack Squat — 3D demo

Hack Squat

PertengahanQuads

Wall Sit — 3D demo

Wall Sit

Nordic Hamstring Curl — 3D demo

Nordic Hamstring Curl

LanjutanHamstring

Plank — 3D demo

Plank

Side Plank — 3D demo

Side Plank

Bird Dog — 3D demo

Bird Dog

PemulaPinggang, Abs

Cable Woodchop — 3D demo

Cable Woodchop

PertengahanOblik

Senaman glutes paling berkesan bagi kebanyakan orang ialah variasi hip hinge berat atau hip thrust, kerana glutes dibina terutamanya untuk meluruskan pinggul — dan fungsi itulah yang mendasari hampir setiap senaman glutes yang kuat, di gym atau di rumah.