Langkau ke kandungan

Formaby CodingMarble

Bina pelan saya

Senaman trisep: gerakan terbaik dalam 3D

Cara trisep berfungsi, senaman trisep terbaik dengan dumbbell dan cable, dan cara melatih ketiga-tiga kepala.

Trisep

Triceps Rope Pushdown: Tamat

Triceps Rope PushdownUtamaSekunder

Seret untuk pusing jurulatih

0rep

Tempo —

Gym

Chest Dip — 3D demo

Chest Dip

LanjutanDada, Trisep

Push Press — 3D demo

Push Press

LanjutanDelt depan, Trisep

Close-Grip Bench Press — 3D demo

Close-Grip Bench Press

PertengahanTrisep, Dada

Skull Crusher — 3D demo

Skull Crusher

PertengahanTrisep

Triceps Rope Pushdown — 3D demo

Triceps Rope Pushdown

Parallel Bar Dip — 3D demo

Parallel Bar Dip

PertengahanTrisep

Rumah atau gym

Overhead Triceps Extension — 3D demo

Overhead Triceps Extension

Triceps Kickback — 3D demo

Triceps Kickback

Rumah, tanpa peralatan

Diamond Push Up — 3D demo

Diamond Push Up

PertengahanTrisep, Dada

Wall Handstand Push Up — 3D demo

Wall Handstand Push Up

LanjutanDelt depan, Trisep

Bench Dip — 3D demo

Bench Dip

Regangan Trisep Atas Kepala — 3D demo

Regangan Trisep Atas Kepala

Sekunder

Bench Press Barbel (Tekan Dada) — 3D demo

Bench Press Barbel (Tekan Dada)

PertengahanDada

Incline Bench Press Barbel — 3D demo

Incline Bench Press Barbel

PertengahanDada, Delt depan

Decline Bench Press — 3D demo

Decline Bench Press

PertengahanDada

Dumbbell Bench Press — 3D demo

Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Press — 3D demo

Incline Dumbbell Press

PemulaDada, Delt depan

Mesin Chest Press — 3D demo

Mesin Chest Press

Dumbbell Pullover — 3D demo

Dumbbell Pullover

PertengahanDada, Lats

Push Up (Tekan Tubi) — 3D demo

Push Up (Tekan Tubi)

Push Up Lutut — 3D demo

Push Up Lutut

Incline Push Up — 3D demo

Incline Push Up

Decline Push Up — 3D demo

Decline Push Up

PertengahanDada, Delt depan

Wide Push Up — 3D demo

Wide Push Up

Membesarkan lengan kebanyakannya bergantung pada senaman trisep, bukan bisep — trisep membentuk kira-kira dua pertiga saiz lengan atas, dan melatih ketiga-tiga kepala dengan campuran gerakan press, extension dan pushdown membina saiz lengan yang lebih ketara berbanding curl sahaja.