Forma fisica · Principiante
Allenamento mattutino: un risveglio di 10 minuti
Questo allenamento mattutino è un unico circuito di 10 minuti, cinque giorni a settimana prima che la giornata si riempia, che unisce mobilità dolce ed esercizi di forza a corpo libero. Non servono attrezzi e ci sta anche nella mattina più di corsa.
La tua settimana
Sessioni
Flow di risveglio
| Esercizio | Lavoro | Recupero | |
|---|---|---|---|
| Gatto-mucca (cat-cow) | 45 s | 15 s |
 | Circonduzioni delle braccia | 45 s | 15 s |
 | Squat a corpo libero | 45 s | 15 s |
 | World's greatest stretch | 45 s | 15 s |
 | Piegamenti sulle braccia | 45 s | 15 s |
 | Ponte glutei | 45 s | 15 s |
 | Jumping jack | 45 s | 15 s |
 | Plank | 45 s | 15 s |
 | Marcia sul posto | 45 s | 15 s |
 | Posizione del bambino (child's pose) | 45 s | 15 s |
| Giro di 1 × 1 | |||
Un allenamento mattutino come questo è un unico circuito di 10 minuti pensato per svegliare muscoli, articolazioni e mente prima che il resto della giornata prenda il sopravvento, combinando esercizi di mobilità dolce con alcuni movimenti di forza a corpo libero. Non richiede attrezzi, si fa cinque giorni a settimana ed è abbastanza breve da starci prima della doccia o della colazione anche in un giorno feriale di corsa.
Informazioni generali sul fitness, non consigli medici. Se hai un problema di salute, un infortunio o sei incinta, consulta un medico o un fisioterapista prima di iniziare. Fermati se senti dolore al petto, capogiri o un dolore acuto.