Condicionamento geral · Iniciante
Treino matinal: um fluxo de 10 minutos para acordar
Este treino matinal é um só circuito de 10 minutos, cinco dias por semana, antes de o dia ficar corrido, misturando mobilidade leve com exercícios de força com o peso do corpo. Não precisa de equipamento e cabe até na manhã mais apertada.
Sua semana
Treinos
Fluxo para acordar
| Exercício | Treino | Descanso | |
|---|---|---|---|
| Gato e vaca | 45 s | 15 s |
 | Círculos com os braços | 45 s | 15 s |
 | Agachamento sem peso | 45 s | 15 s |
 | World's greatest stretch | 45 s | 15 s |
 | Flexão de braço | 45 s | 15 s |
 | Ponte de glúteo | 45 s | 15 s |
 | Polichinelo | 45 s | 15 s |
 | Prancha | 45 s | 15 s |
 | Marcha estacionária | 45 s | 15 s |
 | Postura da criança | 45 s | 15 s |
| Rodada de 1 × 1 | |||
Um treino matinal como este é um só circuito de 10 minutos pensado para acordar músculos, articulações e mente antes que o resto do dia tome conta, combinando mobilidade leve com alguns exercícios de força com o peso do corpo. Não usa equipamento, é feito cinco dias por semana e é curto o bastante para caber antes do banho ou do café da manhã, mesmo num dia de semana corrido.
Informações gerais sobre exercício, não orientação médica. Consulte um médico ou fisioterapeuta antes de começar se você tiver algum problema de saúde, lesão ou estiver grávida. Pare se sentir dor no peito, tontura ou dor aguda.