Senaman lengan bawah dan genggaman: gerakan terbaik dalam 3D
Cara lengan bawah dan genggaman berfungsi, senaman lengan bawah terbaik dengan dumbbell dan tanpa alat, dan cara membina kekuatan genggaman.
Lengan bawah
Dead HangUtamaSekunder
0rep
Gym
Rumah atau gym
Sekunder
Kebanyakan pelan latihan melatih lengan bawah secara kebetulan sahaja, sebagai kesan sampingan menggenggam bar — tetapi beberapa minit senaman lengan bawah secara terus setiap minggu dapat meningkatkan kekuatan genggaman dengan ketara, lalu membolehkan anda angkat lebih berat pada setiap row, deadlift dan pull-up sebelum tangan anda menyerah dahulu.