Langkau ke kandungan

Formaby CodingMarble

Bina pelan saya

Senaman bisep: gerakan terbaik dalam 3D

Cara bisep berfungsi, senaman bisep terbaik dengan dumbbell dan di rumah, dan cara melatih setiap bahagian otot.

Bisep

Negative Pull Up: Tamat

Negative Pull UpUtamaSekunder

Seret untuk pusing jurulatih

0rep

Tempo —

Gym

Barbell Curl — 3D demo

Barbell Curl

Preacher Curl — 3D demo

Preacher Curl

Cable Curl — 3D demo

Cable Curl

EZ-Bar Curl — 3D demo

EZ-Bar Curl

Reverse Curl — 3D demo

Reverse Curl

PemulaLengan bawah, Bisep

Rumah atau gym

Chin Up — 3D demo

Chin Up

PertengahanLats, Bisep

Negative Pull Up — 3D demo

Negative Pull Up

PemulaLats, Bisep

Dumbbell Bicep Curl — 3D demo

Dumbbell Bicep Curl

Hammer Curl — 3D demo

Hammer Curl

PemulaBisep, Lengan bawah

Concentration Curl — 3D demo

Concentration Curl

Incline Dumbbell Curl — 3D demo

Incline Dumbbell Curl

PertengahanBisep

Bicep Curl Resistance Band — 3D demo

Bicep Curl Resistance Band

Sekunder

Bent-Over Barbell Row — 3D demo

Bent-Over Barbell Row

PertengahanLats, Belakang atas

T-Bar Row — 3D demo

T-Bar Row

PertengahanLats, Belakang atas

One-Arm Dumbbell Row — 3D demo

One-Arm Dumbbell Row

PemulaLats, Belakang atas

Chest-Supported Dumbbell Row — 3D demo

Chest-Supported Dumbbell Row

PemulaBelakang atas, Lats

Seated Cable Row — 3D demo

Seated Cable Row

PemulaLats, Belakang atas

Lat Pulldown — 3D demo

Lat Pulldown

Close-Grip Lat Pulldown — 3D demo

Close-Grip Lat Pulldown

Pull Up — 3D demo

Pull Up

PertengahanLats

Inverted Row — 3D demo

Inverted Row

PemulaBelakang atas, Lats

Face Pull — 3D demo

Face Pull

PemulaDelt belakang, Belakang atas

Doorframe Row — 3D demo

Doorframe Row

PemulaBelakang atas, Lats

Resistance Band Row — 3D demo

Resistance Band Row

PemulaLats, Belakang atas

Kesilapan paling biasa dalam senaman bisep ialah buat satu jenis curl sahaja set demi set — bisep ada dua kepala serta otot ketiga (brachialis) di bawahnya, dan variasi curl yang berbeza mengalihkan tumpuan antara ketiga-tiganya, jadi rutin lengan yang lengkap mencampurkan genggaman dan sudut, bukan mengulang satu curl.