Allgemeine Fitness · Anfänger
Morgenroutine Workout: ein 10-Minuten-Wach-Flow
Dieses Morgenworkout ist ein einziger 10-Minuten-Zirkel an fünf Tagen pro Woche, bevor dein Tag hektisch wird, mit sanfter Mobilität und Kraftübungen mit Körpergewicht. Du brauchst keine Geräte, und es passt selbst in den stressigsten Morgen.
Deine Woche
Einheiten
Wach-Flow
| Übung | Los | Pause | |
|---|---|---|---|
| Katze-Kuh (Cat-Cow) | 45 s | 15 s |
 | Armkreisen | 45 s | 15 s |
 | Kniebeuge ohne Gewicht | 45 s | 15 s |
 | World's Greatest Stretch | 45 s | 15 s |
 | Liegestütz | 45 s | 15 s |
 | Glute Bridge (Beckenheben) | 45 s | 15 s |
 | Hampelmann (Jumping Jacks) | 45 s | 15 s |
 | Plank (Unterarmstütz) | 45 s | 15 s |
 | Marschieren auf der Stelle | 45 s | 15 s |
 | Kindhaltung (Child's Pose) | 45 s | 15 s |
| Runde von 1 × 1 | |||
Ein Morgenworkout wie dieses ist ein einziger 10-Minuten-Zirkel, der Muskeln, Gelenke und Kopf aufweckt, bevor der Rest des Tages übernimmt. Er kombiniert sanfte Mobilitätsübungen mit ein paar Kraftübungen mit Körpergewicht, braucht keine Geräte, läuft an fünf Tagen pro Woche und ist kurz genug für die Zeit vor Dusche oder Frühstück – auch an einem hektischen Wochentag.
Allgemeine Fitness-Infos, keine medizinische Beratung. Sprich vorher mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Physiotherapeutin, wenn du eine Erkrankung oder Verletzung hast oder schwanger bist. Hör sofort auf bei Brustschmerzen, Schwindel oder stechenden Schmerzen.