Forma física general · Principiante
Rutina de ejercicios por la mañana: 10 minutos para despertar
Esta rutina de mañana es un solo circuito de 10 minutos, cinco días por semana, antes de que el día se complique, que mezcla movilidad suave con ejercicios de fuerza con peso corporal. No necesitas equipo y cabe incluso en la mañana más apurada.
Tu semana
Sesiones
Rutina para despertar
| Ejercicio | Trabajo | Descanso | |
|---|---|---|---|
| Gato-vaca | 45 s | 15 s |
 | Círculos de brazos | 45 s | 15 s |
 | Sentadilla sin peso | 45 s | 15 s |
 | World's greatest stretch (el mejor estiramiento del mundo) | 45 s | 15 s |
 | Flexiones | 45 s | 15 s |
 | Puente de glúteos | 45 s | 15 s |
 | Saltos de tijera (jumping jacks) | 45 s | 15 s |
 | Plancha | 45 s | 15 s |
 | Marcha en el sitio | 45 s | 15 s |
 | Postura del niño | 45 s | 15 s |
| Ronda de 1 × 1 | |||
Una rutina de ejercicios por la mañana como esta es un solo circuito de 10 minutos pensado para despertar músculos, articulaciones y mente antes de que el resto del día tome el control, combinando movilidad suave con unos cuantos ejercicios de fuerza con peso corporal. No usa equipo, se hace cinco días por semana y es lo bastante corta para antes de la ducha o el desayuno, incluso un día laborable con prisa.
Información general sobre ejercicio, no consejo médico. Consulta a un médico o fisioterapeuta antes de empezar si tienes alguna enfermedad, una lesión o estás embarazada. Detente si sientes dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo.