Langkau ke kandungan

Formaby CodingMarble

Bina pelan saya

Senaman dada: gerakan terbaik dalam 3D

Cara otot dada berfungsi, senaman dada terbaik untuk gym dan rumah, dan cara menyusunnya untuk saiz dan kekuatan.

Dada

Dumbbell Bench Press: Tamat

Dumbbell Bench PressUtamaSekunder

Seret untuk pusing jurulatih

0rep

Tempo —

Gym

Bench Press Barbel (Tekan Dada) — 3D demo

Bench Press Barbel (Tekan Dada)

PertengahanDada

Incline Bench Press Barbel — 3D demo

Incline Bench Press Barbel

PertengahanDada, Delt depan

Decline Bench Press — 3D demo

Decline Bench Press

PertengahanDada

Cable Crossover — 3D demo

Cable Crossover

PertengahanDada

Low-to-High Cable Fly — 3D demo

Low-to-High Cable Fly

PertengahanDada

Pec Deck Fly — 3D demo

Pec Deck Fly

Mesin Chest Press — 3D demo

Mesin Chest Press

Chest Dip — 3D demo

Chest Dip

LanjutanDada, Trisep

Landmine Press — 3D demo

Landmine Press

PemulaDelt depan, Dada

Close-Grip Bench Press — 3D demo

Close-Grip Bench Press

PertengahanTrisep, Dada

Rumah atau gym

Dumbbell Bench Press — 3D demo

Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Press — 3D demo

Incline Dumbbell Press

PemulaDada, Delt depan

Dumbbell Fly — 3D demo

Dumbbell Fly

Dumbbell Pullover — 3D demo

Dumbbell Pullover

PertengahanDada, Lats

Chest Press dengan Resistance Band — 3D demo

Chest Press dengan Resistance Band

Rumah, tanpa peralatan

Push Up (Tekan Tubi) — 3D demo

Push Up (Tekan Tubi)

Push Up Lutut — 3D demo

Push Up Lutut

Incline Push Up — 3D demo

Incline Push Up

Decline Push Up — 3D demo

Decline Push Up

PertengahanDada, Delt depan

Wide Push Up — 3D demo

Wide Push Up

Diamond Push Up — 3D demo

Diamond Push Up

PertengahanTrisep, Dada

Archer Push Up — 3D demo

Archer Push Up

Clap Push Up — 3D demo

Clap Push Up

Wall Push Up — 3D demo

Wall Push Up

Burpee — 3D demo

Burpee

PertengahanQuads, Dada

Regangan Dada di Pintu — 3D demo

Regangan Dada di Pintu

Sekunder

Dumbbell Front Raise — 3D demo

Dumbbell Front Raise

PemulaDelt depan

Bench Dip — 3D demo

Bench Dip

Parallel Bar Dip — 3D demo

Parallel Bar Dip

PertengahanTrisep

Bear Crawl — 3D demo

Bear Crawl

PertengahanDelt depan, Abs

Inchworm — 3D demo

Inchworm

PemulaHamstring, Abs

Senaman dada yang baik datang dalam tiga sudut — flat, incline dan decline — kerana otot pektoral ialah lapisan otot yang lebar berbentuk kipas, bukan satu blok seragam, dan tiada satu sudut pun yang melatih semuanya sama rata. Memahami perkara ini sudah cukup untuk membina workout dada yang berkesan, sama ada anda berlatih di gym atau di rumah.