Senaman betis: gerakan terbaik dalam 3D
Cara otot betis berfungsi, variasi calf raise terbaik untuk gym dan rumah, dan cara sebenar untuk membesarkan betis.
Betis
Standing Calf RaiseUtamaSekunder
0rep
Gym
Rumah atau gym
Rumah, tanpa peralatan
Sekunder
Betis ialah salah satu daripada sedikit kumpulan otot yang kebanyakan orang benar-benar kurang latih — betis sudah biasa berdiri dan berjalan sepanjang hari, jadi ia perlukan beban yang jauh lebih berat, julat gerakan penuh dan jumlah volume yang cukup sebelum calf raise benar-benar menghasilkan pertumbuhan.