Algemene fitheid · Beginner
Ochtend workout: een wake-up flow van 10 minuten
Deze ochtendroutine is één circuit van 10 minuten, vijf dagen per week voordat je dag druk wordt, met rustige mobiliteit en krachtoefeningen met eigen gewicht. Je hebt geen materiaal nodig en het past zelfs in de meest gehaaste ochtend.
Jouw week
Trainingen
Wake-up flow
| Oefening | Werk | Rust | |
|---|---|---|---|
| Cat-cow (kat-koe) | 45 s | 15 s |
 | Armcirkels | 45 s | 15 s |
 | Squat met eigen gewicht (air squat) | 45 s | 15 s |
 | World's greatest stretch | 45 s | 15 s |
 | Opdrukken | 45 s | 15 s |
 | Glute bridge (bilbrug) | 45 s | 15 s |
 | Jumping jacks | 45 s | 15 s |
 | Plank | 45 s | 15 s |
 | Marcheren op de plaats | 45 s | 15 s |
 | Child's pose (kindhouding) | 45 s | 15 s |
| Ronde van 1 × 1 | |||
Een ochtend workout als deze is één circuit van 10 minuten dat je spieren, gewrichten en hoofd wakker maakt voordat de rest van je dag het overneemt, met rustige mobiliteitsoefeningen en een handvol krachtoefeningen met eigen gewicht. Er is geen materiaal nodig, je doet het vijf dagen per week en het is kort genoeg om voor het douchen of ontbijt te doen, zelfs op een drukke werkdag.
Algemene fitnessinformatie, geen medisch advies. Heb je een aandoening of blessure, of ben je zwanger? Overleg dan eerst met een arts of fysiotherapeut. Stop als je pijn op de borst, duizeligheid of scherpe pijn voelt.