综合体能 · 新手
晨练：10分钟唤醒流程
这套晨练是一个10分钟的循环，每周五天，在一天忙起来之前完成，结合温和的灵活性练习和自重力量动作。无需器械，再匆忙的早晨也塞得进去。
5天/周
10分钟/次
1训练课
猫牛式主要肌群辅助肌群
0次
本周安排
周一唤醒流程
周二唤醒流程
周三唤醒流程
周四唤醒流程
周五唤醒流程
周六休息
周日休息
训练课
这样的晨练是一个10分钟的循环，专为在一天正式开始前唤醒肌肉、关节和头脑而设计，结合了温和的灵活性练习和几个自重力量动作。不需要器械，每周五天，短到即使是匆忙的工作日，也能在洗澡或吃早饭前做完。
以上为一般健身信息，不构成医疗建议。如有疾病、伤病或正在怀孕，开始前请先咨询医生或康复治疗师。如出现胸痛、头晕或剧烈疼痛，请立即停止。