Mobiliti · Pemula
Senaman memanaskan badan: 6 minit sebelum berlatih
Warm-up dinamik ini mengambil kira-kira 6 minit dan menyediakan seluruh badan anda — sendi, otot dan sistem saraf — sebelum sebarang workout: gym, rumah, larian atau sukan. Buat sebelum setiap sesi, kemudian akhiri dengan 1–2 set warm-up ringan bagi senaman pertama anda.
Sesi
Warm-up dinamik
| Senaman | Kerja | Rehat | |
|---|---|---|---|
| Jumping Jack | 40 s | 5 s |
 | Pusingan Tangan | 40 s | 5 s |
 | Pusingan Pinggul | 40 s | 5 s |
 | Hayunan Kaki | 40 s | 5 s |
 | World's Greatest Stretch | 40 s | 5 s |
 | Squat Berat Badan | 40 s | 5 s |
 | Inchworm | 40 s | 5 s |
 | Marching di Tempat | 40 s | 5 s |
| Pusingan daripada 1 × 1 | |||
Cara untuk maju
- Buat ini sebelum setiap workout. Akhiri dengan 1–2 set ringan bagi senaman pertama anda.
Senaman memanaskan badan seperti rutin dinamik ini menaikkan suhu otot, menggerakkan cecair sinovia dalam sendi dan menyediakan sistem saraf untuk corak pergerakan yang akan anda gunakan, sebab itu melakukannya sebelum sebarang workout mengurangkan risiko kecederaan dan membuatkan beberapa set atau minit pertama sesi terasa lebih baik. Warm-up seluruh badan ini mengambil kira-kira 6 minit dan menggunakan lapan gerakan yang boleh dibuat hampir di mana-mana, tanpa alat.
Maklumat kecergasan umum, bukan nasihat perubatan. Dapatkan nasihat doktor atau ahli fisioterapi sebelum bermula jika anda ada masalah kesihatan, kecederaan atau sedang hamil. Berhenti jika anda rasa sakit dada, pening atau sakit yang tajam.