Mobilité · Débutant
Exercices échauffement : 6 minutes avant de t'entraîner
Cet échauffement dynamique dure environ 6 minutes et prépare tout ton corps – articulations, muscles et système nerveux – avant n'importe quel entraînement : salle, maison, course ou sport. Fais-le avant chaque séance, puis termine par 1–2 séries légères de ton premier exercice.
Séances
Échauffement dynamique
| Exercice | Effort | Repos | |
|---|---|---|---|
| Jumping jacks | 40 s | 5 s |
 | Cercles de bras | 40 s | 5 s |
 | Cercles de hanche | 40 s | 5 s |
 | Balancements de jambes | 40 s | 5 s |
 | World's greatest stretch | 40 s | 5 s |
 | Squat au poids du corps | 40 s | 5 s |
 | Inchworm (la chenille) | 40 s | 5 s |
 | Marche sur place | 40 s | 5 s |
| Tour sur 1 × 1 | |||
Comment progresser
- Fais-le avant chaque séance. Termine par 1–2 séries légères de ton premier exercice.
Des exercices d'échauffement comme cette routine dynamique augmentent la température des muscles, font circuler le liquide synovial dans les articulations et préparent ton système nerveux aux mouvements qui arrivent. C'est pourquoi ils réduisent le risque de blessure et améliorent les premières séries ou minutes de ta séance. Cet échauffement complet dure environ 6 minutes et utilise huit mouvements faisables presque partout, sans matériel.
Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consulte un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer si tu as un problème de santé, une blessure ou si tu es enceinte. Arrête-toi en cas de douleur à la poitrine, de vertiges ou de douleur vive.