Mobilità · Principiante
Esercizi di riscaldamento: 6 minuti prima di allenarti
Questo riscaldamento dinamico dura circa 6 minuti e prepara tutto il corpo — articolazioni, muscoli e sistema nervoso — prima di qualsiasi allenamento: palestra, casa, corsa o sport. Fallo prima di ogni seduta, poi chiudi con 1–2 serie leggere di avvicinamento del primo esercizio.
Sessioni
Riscaldamento dinamico
| Esercizio | Lavoro | Recupero | |
|---|---|---|---|
| Jumping jack | 40 s | 5 s |
 | Circonduzioni delle braccia | 40 s | 5 s |
 | Circonduzioni dell'anca | 40 s | 5 s |
 | Slanci delle gambe | 40 s | 5 s |
 | World's greatest stretch | 40 s | 5 s |
 | Squat a corpo libero | 40 s | 5 s |
 | Inchworm (camminata sulle mani) | 40 s | 5 s |
 | Marcia sul posto | 40 s | 5 s |
| Giro di 1 × 1 | |||
Come progredire
- Fallo prima di ogni allenamento. Chiudi con 1–2 serie leggere del primo esercizio.
Esercizi di riscaldamento come questa routine dinamica alzano la temperatura dei muscoli, mettono in circolo il liquido sinoviale nelle articolazioni e preparano il sistema nervoso agli schemi motori che userai: ecco perché farli prima di ogni allenamento riduce il rischio di infortuni e migliora le prime serie o i primi minuti della seduta. Questo riscaldamento total body dura circa 6 minuti e usa otto movimenti che puoi fare quasi ovunque, senza attrezzi.
Informazioni generali sul fitness, non consigli medici. Se hai un problema di salute, un infortunio o sei incinta, consulta un medico o un fisioterapista prima di iniziare. Fermati se senti dolore al petto, capogiri o un dolore acuto.