Why should you warm up before working out?

A warm-up raises muscle temperature and moves your joints through their range, which studies suggest can lower injury risk and improve performance in the exercises that follow.

How long should a warm-up be?

About 5–10 minutes of general movement is enough for most workouts; this routine takes roughly 6 minutes, followed by 1–2 light sets specific to your first exercise.

Should I stretch before or after exercise?

Dynamic movement, like the exercises in this routine, works better before exercise; static stretches (holding a position) are better saved for after your workout in a cool-down.

Can I skip warming up if I am short on time?

It is better not to — even a shortened 2–3 minute version of this routine is safer than starting a workout completely cold.

Do I need different warm-ups for different workouts?

The general movements in this routine suit most workouts, but adding extra hip and leg movement before leg day, or extra shoulder movement before an upper-body day, can help further.

Is this warm-up suitable for seniors?

The same movements can be slowed down and done through a smaller range for anyone with stiff or sensitive joints; check with a doctor first if you have a specific joint condition.

What should I do after the general warm-up?

Follow it with 1–2 light, easy-effort sets of your first exercise — for example, a light set of squats before your working sets — to prepare that specific movement pattern.

मोबिलिटी · बिगिनर

वार्म अप एक्सरसाइज़: ट्रेनिंग से पहले 6 मिनट

यह डायनामिक वार्म-अप लगभग 6 मिनट का है और किसी भी वर्कआउट से पहले पूरी बॉडी — जोड़, मसल्स और नर्वस सिस्टम — को तैयार करता है: जिम, घर, रनिंग या स्पोर्ट। इसे हर सेशन से पहले करें, फिर अपनी पहली एक्सरसाइज़ के 1–2 हल्के वार्म-अप सेट करें।

—दिन हफ़्ते में

6मिनट हर सेशन

1सेशन

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जंपिंग जैकमुख्यसहायक

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0रेप्स

टेम्पो —

सेशन

डायनामिक वार्म-अप

एक्सरसाइज़	वर्क	आराम
जंपिंग जैक	40 से.	5 से.
आर्म सर्कल्स	40 से.	5 से.
हिप सर्कल्स	40 से.	5 से.
लेग स्विंग्स	40 से.	5 से.
वर्ल्ड्स ग्रेटेस्ट स्ट्रेच	40 से.	5 से.
बॉडीवेट स्क्वाट	40 से.	5 से.
इंचवर्म	40 से.	5 से.
एक जगह मार्चिंग	40 से.	5 से.
राउंड / 1 × 1

आगे कैसे बढ़ें

इसे हर वर्कआउट से पहले करें। फिर अपनी पहली एक्सरसाइज़ के 1–2 हल्के सेट करें।

इस डायनामिक रूटीन जैसी वार्म-अप एक्सरसाइज़ मसल्स का तापमान बढ़ाती हैं, जोड़ों में साइनोवियल फ़्लूइड चलाती हैं और नर्वस सिस्टम को उन मूवमेंट पैटर्न के लिए तैयार करती हैं जो आप करने वाले हैं, इसीलिए किसी भी वर्कआउट से पहले इन्हें करने से चोट का खतरा कम होता है और सेशन के पहले कुछ सेट या मिनट बेहतर लगते हैं। यह फ़ुल-बॉडी वार्म-अप लगभग 6 मिनट का है और आठ मूवमेंट इस्तेमाल करता है जो आप लगभग कहीं भी, बिना इक्विपमेंट कर सकते हैं।

यह सामान्य फ़िटनेस जानकारी है, मेडिकल सलाह नहीं। अगर आपको कोई बीमारी या चोट है या आप प्रेग्नेंट हैं, तो शुरू करने से पहले डॉक्टर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से सलाह लें। सीने में दर्द, चक्कर या तेज़ दर्द हो तो तुरंत रुक जाएँ।