Mobiliteit · Beginner
Warming up oefeningen: 6 minuten voor je traint
Deze dynamische warming-up duurt ongeveer 6 minuten en bereidt je hele lichaam voor — gewrichten, spieren en zenuwstelsel — op elke training: gym, thuis, hardlopen of sport. Doe hem voor elke training en sluit af met 1–2 lichte opwarmsets van je eerste oefening.
Trainingen
Dynamische warming-up
| Oefening | Werk | Rust | |
|---|---|---|---|
| Jumping jacks | 40 s | 5 s |
 | Armcirkels | 40 s | 5 s |
 | Heupcirkels | 40 s | 5 s |
 | Beenzwaaien | 40 s | 5 s |
 | World's greatest stretch | 40 s | 5 s |
 | Squat met eigen gewicht (air squat) | 40 s | 5 s |
 | Inchworm | 40 s | 5 s |
 | Marcheren op de plaats | 40 s | 5 s |
| Ronde van 1 × 1 | |||
Zo boek je vooruitgang
- Doe dit voor elke training. Sluit af met 1–2 lichte sets van je eerste oefening.
Warming up oefeningen zoals deze dynamische routine verhogen je spiertemperatuur, brengen gewrichtsvocht op gang en bereiden je zenuwstelsel voor op de bewegingspatronen die je gaat gebruiken — daarom verlagen ze voor elke training het risico op blessures en voelen je eerste sets of minuten beter aan. Deze full body warming-up duurt ongeveer 6 minuten en gebruikt acht bewegingen die je bijna overal kunt doen, zonder materiaal.
Algemene fitnessinformatie, geen medisch advies. Heb je een aandoening of blessure, of ben je zwanger? Overleg dan eerst met een arts of fysiotherapeut. Stop als je pijn op de borst, duizeligheid of scherpe pijn voelt.