Mobilidade · Iniciante
Exercícios de aquecimento: 6 minutos antes de treinares
Este aquecimento dinâmico demora cerca de 6 minutos e prepara o corpo todo — articulações, músculos e sistema nervoso — para qualquer treino: ginásio, casa, corrida ou desporto. Faz antes de cada sessão e termina com 1–2 séries leves de aproximação do primeiro exercício.
Treinos
Aquecimento dinâmico
| Exercício | Trabalho | Descanso | |
|---|---|---|---|
| Jumping jacks (polichinelos) | 40 s | 5 s |
 | Círculos com os braços | 40 s | 5 s |
 | Círculos com a anca | 40 s | 5 s |
 | Balanços de perna | 40 s | 5 s |
 | World's greatest stretch | 40 s | 5 s |
 | Agachamento com o peso do corpo | 40 s | 5 s |
 | Inchworm (lagarta) | 40 s | 5 s |
 | Marcha no lugar | 40 s | 5 s |
| Volta de 1 × 1 | |||
Como progredir
- Faz isto antes de cada treino. Termina com 1–2 séries leves do primeiro exercício.
Exercícios de aquecimento como esta rotina dinâmica aumentam a temperatura dos músculos, põem o líquido sinovial a circular nas articulações e preparam o sistema nervoso para os padrões de movimento que vais usar, e é por isso que fazê-los antes de qualquer treino reduz o risco de lesão e melhora as primeiras séries ou minutos da sessão. Este aquecimento de corpo inteiro demora cerca de 6 minutos e usa oito movimentos que podes fazer quase em qualquer lado, sem equipamento.
Informação geral sobre exercício, não é aconselhamento médico. Se tens um problema de saúde, uma lesão ou estás grávida, fala com um médico ou fisioterapeuta antes de começar. Para se sentires dor no peito, tonturas ou uma dor aguda.