柔軟性・可動域 · 初心者
ウォームアップ：トレーニング前の6分間
この動的ウォームアップは約6分で、ジム、自宅、ランニング、スポーツなどあらゆる運動の前に、関節・筋肉・神経系を含む全身を準備します。毎回のセッション前に行い、最後に最初の種目で軽いウォームアップセットを1〜2セット行いましょう。
—日／週
6分／回
1セッション
ジャンピングジャックメインサブ
0回
セッション
動的ウォームアップ
| 種目 | 運動 | 休憩 | |
|---|---|---|---|
| ジャンピングジャック | 40 秒 | 5 秒 |
 | アームサークル（腕回し） | 40 秒 | 5 秒 |
 | ヒップサークル（股関節回し） | 40 秒 | 5 秒 |
 | レッグスイング | 40 秒 | 5 秒 |
 | ワールドグレイテストストレッチ | 40 秒 | 5 秒 |
 | 自重スクワット | 40 秒 | 5 秒 |
 | インチワーム | 40 秒 | 5 秒 |
 | その場足踏み | 40 秒 | 5 秒 |
| ラウンド 1/1 × 1 | |||
ステップアップの方法
- 毎回のトレーニング前に行いましょう。最後に最初の種目を軽く1〜2セット。
この動的ルーティンのようなウォームアップは、筋肉の温度を上げ、関節の滑液を循環させ、これから使う動作パターンに向けて神経系を準備します。そのため運動前に行うとけがのリスクが下がり、セッションの最初の数セットや数分が楽に感じられます。この全身ウォームアップは約6分で、ほぼどこでも器具なしでできる8つの動きを使います。
一般的なフィットネス情報であり、医学的アドバイスではありません。持病やけががある方、妊娠中の方は、始める前に医師または理学療法士に相談してください。胸の痛み、めまい、鋭い痛みを感じたらすぐに中止してください。