Mobilität · Anfänger
Aufwärmübungen: 6 Minuten vor dem Training
Dieses dynamische Aufwärmen dauert etwa 6 Minuten und bereitet deinen ganzen Körper – Gelenke, Muskeln und Nervensystem – auf jedes Training vor: Gym, Zuhause, Laufen oder Sport. Mach es vor jeder Einheit und schließ mit 1–2 leichten Aufwärmsätzen deiner ersten Übung ab.
Einheiten
Dynamisches Aufwärmen
| Übung | Los | Pause | |
|---|---|---|---|
| Hampelmann (Jumping Jacks) | 40 s | 5 s |
 | Armkreisen | 40 s | 5 s |
 | Hüftkreisen | 40 s | 5 s |
 | Beinschwingen (Leg Swings) | 40 s | 5 s |
 | World's Greatest Stretch | 40 s | 5 s |
 | Kniebeuge ohne Gewicht | 40 s | 5 s |
 | Inchworm (Raupe) | 40 s | 5 s |
 | Marschieren auf der Stelle | 40 s | 5 s |
| Runde von 1 × 1 | |||
So steigerst du dich
- Mach das vor jedem Training. Schließ mit 1–2 leichten Sätzen deiner ersten Übung ab.
Aufwärmübungen wie diese dynamische Routine erhöhen die Muskeltemperatur, bringen die Gelenkflüssigkeit in Bewegung und bereiten dein Nervensystem auf die Bewegungsmuster vor, die gleich kommen. Deshalb senken sie vor jedem Training das Verletzungsrisiko und verbessern, wie sich die ersten Sätze oder Minuten anfühlen. Dieses Ganzkörper-Aufwärmen dauert etwa 6 Minuten und nutzt acht Bewegungen, die du fast überall ohne Geräte machen kannst.
Allgemeine Fitness-Infos, keine medizinische Beratung. Sprich vorher mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Physiotherapeutin, wenn du eine Erkrankung oder Verletzung hast oder schwanger bist. Hör sofort auf bei Brustschmerzen, Schwindel oder stechenden Schmerzen.